Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.ntuk mengetahui contoh, ciri-ciri makanan sehat, serta manfaat mengonsumsi makanan sehat untuk anak simak ulasan berikut sampai akhir, ya.
Bunda, berikut contoh makanan yang tidak hanya lezat tapi juga kaya akan nutrisi untuk kesehatan Si Kecil:
Daging merupakan sumber protein hewani yang tidak hanya kaya akan zat besi, tetapi juga mengandung vitamin B12 dan protein. Zat besi berperan penting dalam transportasi oksigen, vitamin B12 mendukung fungsi sel darah merah dan sistem saraf, sementara protein esensial untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh Si Kecil.
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan nutrisi penting lainnya. Seperti halnya pada daging, protein telur mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, sementara vitamin B12 menjaga kesehatan sel darah dan sistem saraf.
Menyajikan telur tentu memiliki efek yang positif untuk tumbuh kembang Si Kecil. Namun, Bunda juga perlu menjaga asupan nutrisinya tetap seimbang, sehingga selain mencukupi kebutuhan protein melalui telur, penting juga menyajikan makanan yang mengandung lemak sehat dan vitamin. Untuk Bunda yang ingin tumbuh kembang Si Kecil optimal, yuk kenali apa saja nutrisi yang ia butuhkan di artikel ini: Pentingnya Nutrisi untuk Tumbuh Kembang Anak
Buah-buahan seperti apel dan stroberi mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Nutrisi ini mendukung kesehatan umum, pencernaan yang baik, dan melawan kerusakan sel berkat kandungan antioksidannya.
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang hijau merupakan sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat. Protein nabati mendukung kebutuhan protein harian, serat baik untuk pencernaan, dan lemak sehat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Sayuran seperti brokoli dan bayam kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi ini mendukung fungsi tubuh, pertumbuhan, perkembangan, serta menjaga kesehatan tulang dan mata Si Kecil.
Makanan yang enak dan bermanfaat adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh Si Kecil, Bun. Yuk, kenali beberapa hal yang bisa jadi tanda makanan sehat:
Pastikan selalu agar nutrisi harian Si Kecil terpenuhi dengan baik, ya Bunda. Apa saja nutrisi yang harus selalu ada dalam setiap menu makannya. Baca selengkapnya di sini, ya: Pentingnya Nutrisi untuk Tumbuh Kembang Anak.
Kementerian Kesehatan telah memperbarui pedoman gizi seimbang yang sebelumnya menggunakan kampanye '4 Sehat 5 Sempurna' menjadi 'Isi Piringku'. Isi Piringku berisi panduan pilihan jenis dan porsi makanan dalam satu piring agar memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi yang seimbang.
Berikut ini panduan Isi Piringku berdasarkan Kementerian Kesehatan yang dapat Bunda berikan ke anak:
Makanan pokok adalah jenis makanan yang menjadi sumber utama energi dalam pola makan sehari-hari. Porsi makanan pokok dalam pedoman gizi seimbang Isi Piringku adalah 2/3 dari setengah piring.
Jenis makanan pokok yang direkomendasikan termasuk nasi, jagung, kentang, singkong, talas, sagu, serta produk karbohidrat olahan seperti mie gandum, bihun, pasta, dan roti.
Makanan pokok merupakan sumber karbohidrat yang penting untuk menyediakan energi yang diperlukan tubuh untuk berbagai aktivitas sehari-hari.
Porsi lauk pauk yang direkomendasikan adalah 1/3 bagian dari setengah piring. Ini terdiri dari sumber protein, baik protein hewani dan nabati.
Protein adalah nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. Selain membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, protein juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otak anak. Nutrisi ini diperlukan untuk pembentukan neurotransmitter, yang merupakan zat kimia penting dalam komunikasi antar sel-sel saraf di otak.
Buah-buahan adalah sumber nutrisi, vitamin, dan mineral yang penting bagi anak. Kementerian Kesehatan merekomendasikan konsumsi buah-buahan sebanyak 1/3 dari setengah piring.
Contoh buah-buahan yang direkomendasikan antara lain apel, pisang, jeruk, semangka, pepaya, rambutan, dukuh, salak, dan jambu air. Bunda dapat memberikan Si Kecil berbagai jenis buah secara bergantian.
Asupan buah-buahan sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan mendukung tumbuh kembang anak secara keseluruhan.
Sayur-sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan anak. Porsi sayur-sayuran dalam pola makan seimbang adalah 2/3 dari setengah piring.
Bunda dapat memberikan Si Kecil berbagai jenis sayur-sayuran, seperti bayam, wortel, brokoli, kacang panjang, terong, selda, labu siam, tomat, kembang kol, dan kubis.
Bunda harus menyajikan sayuran dengan cara yang menarik untuk membuat anak-anak menyukai sayur-sayuran, misalnya membuat bentuk-bentuk lucu atau menciptakan hidangan yang berwarna-warni yang akan menggugah selera makan anak. Selain itu, Bunda dapat mengajak anak memilih dan menyiapkan sayuran untuk meningkatkan minat mereka terhadap konsumsi sayur.
Pastikan juga Si Kecil mendapat asupan cairan yang cukup, Bunda. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, membuang zat-zat sisa, menjaga suhu tubuh tetap stabil, serta memastikan fungsi organ-organ tubuh berjalan dengan baik.
Untuk anak-anak, jumlah porsi air putih yang direkomendasikan bisa bervariasi tergantung pada usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan mereka. Secara umum, berikut ini kebutuhan cairan anak berdasarkan usianya menurut Ikatan Dokter Indonesia (IDAI):
Selain air putih sebagai sumber cairan utama, kebutuhan cairan ini dapat dipenuhi melalui ASI, susu, jus buah tanpa pemanis, atau buah dan sayur yang banyak mengandung air.
Bunda, itulah pedoman gizi seimbang 'Isi Piringku' di mana satu piring terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah dalam sekali makan. Dengan mengikuti pedoman ini, Bunda dapat memastikan bahwa pola makan anak-anak mencakup semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Jika Bunda ingin memahami apa saja nutrisi harian yang perlu tercukupi oleh Si Kecil, baca artikel berikut yuk: Memahami Kebutuhan Nutrisi Anak untuk Pertumbuhan Optimal
Memberikan makanan sehat kepada Si Kecil memiliki sejumlah manfaat penting, seperti:
Memberikan makanan sehat dan bergizi kepada anak merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan dan tumbuh kembangnya.
Ingin tahu bagaimana melihat tanda-tanda anak sehat dan tumbuh kembang optimal? Bunda dapat mempelajari ciri-cirinya di sini: Ciri Anak Sehat Tumbuh Kembang Optimal
Referensi:
Konten Belum Tersedia
Mohon maaf, halaman untuk artikel 5 Makanan Sehat dan Bergizi untuk Anak
belum tersedia untuk bahasa inggris. Apakah Bunda dan Ayah ingin melihat artikel lainnya dengan kategori yang sama ?