Rekomendasi Minuman yang Mengandung Zat Besi untuk Anak-anak

Kesehatan Si Kecil tentu menjadi prioritas utama Bunda, termasuk saat ia mengalami anemia atau kekurangan darah. Nah, jika ia mengalami anemia ini, tentu Bunda perlu tahu minuman yang mengandung zat besi agar ia memiliki darah yang cukup kembali. Yuk, simak artikel ini untuk cari tahu minuman apa yang dapat menolongnya.8

Zat Besi Itu Apa?

Zat besi merupakan mineral yang memegang peran krusial dalam pembentukan hemoglobin (Hb) dalam sel darah merah. Hemoglobin, sebagai protein utama, memiliki tanggung jawab membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Dengan kata lain, zat besi turut berkontribusi dalam memastikan seluruh tubuh mendapatkan suplai oksigen yang cukup.

Manfaat Zat Besi

Berikut beberapa manfaat zat besi yang wajib Bunda tahu:

• Membentuk hemoglobin sebagai komponen sel darah merah dalam tubuh
• Mengatur hormon dalam aliran darah
• Menunjang fungsi otot 
• Meningkatkan fungsi otak 
• Mendukung sistem kekebalan tubuh
• Mengatasi anemia
• Menambah energi
• Mengatasi kelelahan
• Meningkatkan performa Si Kecil saat sedang bermain dan belajar

Kebutuhan Harian Si Kecil

Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), berikut dosis pemberian suplementasi zat besi Si Kecil, prioritas usia balita (0-5 tahun) terutama 0-2 tahun:

Zat besi bisa didapat dengan menyajikan makanan yang terbuat dari daging merah, kuning telur, ikan, kacang-kacangan, atau hati ayam untuk Si Kecil. Bunda juga bisa memberikan susu atau makanan yang telah difortifikasi (ditambahkan) zat besi atau suplemen.

Dengan memastikan Si Kecil mendapatkan nutrisi seimbang yang cukup dan stimulasi tepat, Bunda telah mendukung proses tumbuh kembangnya agar berjalan optimal.

Jika kebutuhan tubuh akan besi tidak tercukupi, maka risiko terjadinya beberapa kelainan seperti anemia mikrositik (kondisi di mana kadar sel darah merah rendah akibat kekurangan zat besi di dalam tubuh), terganggunya perkembangan sinaps sel otak, gangguan kognitif, serta terhambatnya pembentukan selubung saraf akan meningkat.

Minuman yang Mengandung Zat Besi

Untuk mmenuhi kebutuhan harian Si Kecil, berikut beberapa minuman kaya zat besi yang bisa Bunda berikan untuknya:

Jus untuk Meningkatkan Hb

Jus buah-buahan menjadi pilihan yang lezat dan menyegarkan untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin Si Kecil. 

Contohnya saja, jus kurma mengandung zat besi, serat, dan vitamin C, yang semuanya berperan penting dalam peningkatan hemoglobin dan penyerapan zat besi. Sedangkan jus pisang mengandung zat besi dan vitamin B6, membantu meningkatkan produksi hemoglobin dan membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Adapun jus jeruk, stroberi, dan delima, juga kaya akan vitamin C. Jus semangka juga mengandung zat besi dan vitamin B6 yang mendukung produksi hemoglobin.  Langsung saja yuk Bunda, cek berbagai macam jus buah untuk penuhi kebutuhan zat besi Si Kecil di artikel berikut ini: Ragam Cara Membuat Es Buah Segar untuk Si Kecil

Jus Hijau

Selain jus yng terbuat dari buah-buahan, green juice atau jus hijau yang terbuat dari sayur-sayuran juga merupakan minuman yang mengandung zat besi, Bun. 

Untuk membuat jus ini, Bunda bisa mengkombinasikan sayur bayam, krokot, sayuran bit, lobak Swiss, dan lobak hijau. Bunda juga bisa menambahkan peterseli yang kaya akan zat besi ke dalam jus ini. 

Agar rasanya lebih nikmat dan meningkatkn penyerapan zat besi, Bunda juga bisa menambahkan buah kaya vitamin C seperti lemon atau jeruk. 

Smoothie

Tak hanya jus, Bunda juga bisa memberikan smoothie yang lezat untuk memenuhi kebutuhan harian Si Kecil, Bun. Bunda bisa menggabungkan bahan-bahan kaya zat besi seperti bayam, jambu mete, raspberry, dan kelapa. 

Selain kaya nutrisi, smoothie juga memiliki cita rasa yang lezat dan menyegarkan, Bun.

Bunda bisa mengetahui lebih jauh mengenai smoothie, seperti cara pembuatan dan manfaat yang bisa di dapatkan oleh Si Kecil melalui artikel ini: Apa Itu Smoothie dan Bagaimana Cara Membuatnya. 

Susu 

Susu juga kaya akan zat besi, mineral yang esensial untuk pembentukan sel darah merah. Dengan mengonsumsi susu sekali sehari, Si Kecil dapat meningkatkan jumlah zat besi dalam tubuhnya, membantu mencegah risiko anemia dan menjaga kesehatan darah secara keseluruhan.

Susu bukan hanya lezat, tetapi juga bisa bermanfaat dalam meningkatkan kadar darah Si Kecil. Susu mengandung vitamin B12, yang memiliki peran kunci dalam mencegah dan mengatasi anemia. Vitamin B12 sangat penting dalam proses pematangan sel darah merah yang masih muda, sehingga mencukupi asupan vitamin ini menjadi langkah positif untuk menjaga kesehatan darah Si Kecil.

Untuk membantu menjaga kecukupan zat besinya, Bunda dapat memberinya susu pertumbuhan yang kaya zat besi. Agar Bunda tak salah pilih, cari tahu pilihan susu yang sesuai dengan usia Si Kecil di sini yuk: Pilihan Susu Tinggi Zat Besi untuk Si Kecil