Buah Tinggi Kalori Pilihan untuk Si Kecil

Buah bisa menjadi solusi camilan sehat yang tidak hanya kaya akan vitamin, namun juga membantu mendukung berat badan Si Kecil agar ideal. Terlebih jika Bunda memilih buah tinggi kalori seperti pisang atau mangga yang bisa diolah menjadi snack menarik untuk anak. Tidak hanya dua buah tersebut yang tinggi kalori, Bunda bisa memilih buah-buahan yang akan dibahas pada artikel berikut ini lengkap dengan inspirasi olahan yang bisa Bunda buat di rumah. Yuk, simak selengkapnya.

Alasan Kalori Penting untuk Si Kecil

Kalori adalah sebuah satuan energi yang nantinya akan menjadi sumber energi utama tubuh Si Kecil. Kalori juga seringkali dikaitkan dengan naik turunnya berat badan. Tetapi pada anak-anak, kalori juga dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembangnya, daya tahan tubuh, kerja organ penting pada tubuh, dan daya pikir otak. 

Kebutuhan kalori harian Si Kecil berbeda-beda berdasarkan rentang umurnya. Anak berusia 1-3 tahun membutuhkan 1350 kkal, 4-6 tahun membutuhkan 1400 kkal, dan usia 7-9 tahun  membutuhkan 1650 kkal dalam satu hari. Jika asupan kalori Si Kecil terlalu berlebihan, berat badan anak akan bertambah dan jika dibiarkan, bisa berisiko mengalami obesitas. Sedangkan jika asupan kalorinya terlalu sedikit, berat badan Si Kecil bisa menurun atau kurang dari berat badan anak seusianya. 

Kalori bisa didapatkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi Si Kecil. Namun, tidak sedikit makanan yang tinggi kalori, sedangkan  kandungan gizi dan nutrisinya sangat rendah. Jadi meskipun kalorinya sudah tercukupi lewat makanan yang ia konsumsi, tetapi Bunda perlu tetap mempertimbangkan nutrisi dari makanan tersebut, ya. Karena itulah, mengonsumsi buah tinggi kalori bisa menjadi pilihan yang tepat, Bun. 

Ragam Buah Tinggi Kalori dan Ide Olahannya

Setelah mengetahui betapa pentingnya kalori untuk tumbuh kembang anak, Bunda bisa mempertimbangkan beberapa buah di bawah ini. Bunda juga bisa menyajikan buah-buahan berikut dalam bentuk olahan yang menarik untuk Si Kecil.

• Mangga. Buah satu ini memang sangat digemari anak-anak. Karena warnanya yang menarik dan rasanya yang manis sedikit asam. Selain tinggi akan vitamin C, buah mangga juga tinggi akan kalori. Setiap 100 gram mangga yang dikonsumsi, Si Kecil akan mendapatkan asupan energi sejumlah 60 kalori. Bunda bisa menyajikan potongan buah mangga berukuran kecil atau berupa es popsicle dari buah mangga yang diblender dan dibekukan. 

• Alpukat. Setengah buah alpukat atau sekitar 100 gram mengandung sekitar 160 kalori. Selain tinggi kalori, alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin, dan mineral. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak anak. Agar Si Kecil bisa mendapatkan manfaat dari alpukat, Bunda bisa menyajikan buah satu ini berupa jus atau diolah menjadi puding. 

• Anggur. Anggur merupakan salah satu pilihan camilan sehat dan lezat untuk anak-anak. Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin K, serat, antioksidan, dan juga tinggi kalori. Dalam satu mangkok anggur atau sekitar 100 gram, terdapat sekitar 60-70 kalori sebagai sumber energi yang cukup untuk Si Kecil bergerak aktif. Selain bisa dibuat jus, Bunda bisa kombinasikan anggur dengan yoghurt atau diolah menjadi jeli.

• Pisang. Buah berwarna kuning satu ini juga populer dan digemari Si Kecil. Mengonsumsi satu buah pisang cavendish berukuran sedang dengan berat sekitar 180 gram bisa memberikan asupan energi sebesar 160 kalori. Selain dikonsumsi secara langsung, Bunda bisa membuat campuran susu dan pisang menjadi smoothie atau membuat es krim pisang dengan campuran yoghurt yang dibekukan.

• Kurma. Semangkuk buah kurma dengan ukuran kurang lebih 100 gram bisa memberikan asupan energi sekitar 270-280 kalori. Selain tinggi kalori, kurma juga bisa mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti kalium, zat besi, dan magnesium. Selain memberikan energi untuk beraktivitas, kurma juga bisa membantu menjaga pencernaan anak agar tetap sehat. Bunda bisa membuat energy balls dari campuran buah kurma, kacang, dan madu yang dibentuk bola-bola. 

Selain buah-buahan di atas, Bunda juga bisa memberikan Si Kecil buah kismis dan daging buah kelapa yang juga tinggi akan kalori. Perlu diingat juga, ya, Bunda untuk tetap memperhatikan porsi buah yang akan diberikan pada Si Kecil, karena jika terlalu banyak buah yang dikonsumsi justru dapat menimbulkan diare. 

Agar tumbuh kembangnya tetap optimal, Bunda tentu perlu memberikan asupan makanan dan minuman yang tinggi akan nutrisi dan mencukupi kebutuhan kalori hariannya. Selain melalui buah-buahan, memberikan susu pertumbuhan bagi Si Kecil juga tidak kalah pentingnya. Bingung memilih susu yang tepat? Cek dahulu rekomendasi susu pertumbuhan berikut ini, yuk, Bun: Rekomendasi Susu Pertumbuhan Kaya Nutrisi bagi Si Kecil.

Referensi : 

• Klik Dokter. 9 Buah Tinggi Kalori yang Dapat Merusak Dietmu. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024.  https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/mau-diet-hindari-makan-buah-buah-tinggi-kalori-ini.
• Healthline. 11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024. https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-fruits.
• Kids Health. Learning About Calories. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024.
  https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html.
• Kemenkes. Tabel Angka Kecukupan Gizi. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024.
  https://p2ptm.kemkes.go.id/apakah-berat-badan-anda-sudah-ideal-berikut-ini-tabel-berat-badan-yang-disarankan-untuk-wanita/apakah-berat-badan-anda-sudah-ideal-berikut-ini-tabel-berat-badan-yang-disarankan-untuk-pria/tabel-angka-kecukupan-gizi