Vitamin D atau dikenal juga dengan istilah kalsiferol, merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan Si Kecil untuk tumbuh kembangnya. Karena itu, Bunda perlu selalu memberikan makanan yang mengandung vitamin D kepadanya. Nah, apa saja makanan tersebut? Yuk, simak di sini.
Mengacu pada Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia, angka kecukupan vitamin D yang dianjurkan untuk anak usia 1-12 tahun yaitu 15 mcg. Bunda dapat memenuhinya dari berbagai sumber makanan yang mengandung vitamin D maupun dari paparan sinar matahari.
Inilah beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin D dan dapat dikonsumsi anak-anak:
Ketiga ikan ini memiliki kandungan kalsiferol yang cukup beragam. Contohnya, tuna kalengan dengan porsi 3 ons mengandung 6 mcg vitamin D. Sedangkan 3 ons salmon, baik salmon kalengan maupun segar, mengandung vitamin tersebut antara 10-18 mcg. Adapun ikan sarden, dengan porsi 3-4 ons mengandung antara 100-110 mcg.
Selain ikan, sumber makanan yang kaya akan nutrisi tersebut adalah telur, terutama bagian kuningnya. Kandungan vitamin D dalam sebutir telur seberat sekitar 50-60 gram ialah 1-2 mcg. Jika Bunda mencoba memberikan telur kepada Si Kecil yang masih bayi, Bunda dapat memberikan maksimal 2 butir saja per hari, karena pada usia bayi masih terdapat risiko alergi telur.
Jika Si Kecil tidak menyukai ikan atau telur, maka jamur dapat menjadi pilihan yang tepat. Misalnya, seporsi jamur shiitake (sekitar 50 gram) dapat mengandung 2 mcg vitamin D. Kandungannya masih lebih tinggi pada jamur portobello dan maitake, yaitu antara 14-15 mcg/50 gramnya.
Susu sapi seperti Morinaga Chil Kid dan Morinaga Chil School telah diperkaya dengan kandungan kalsiferol yang tepat untuk pertumbuhan Si Kecil. Morinaga Chil Kid Gold, Morinaga Chil School Gold, dan Morinaga Chil School Platinum dapat memenuhi 25% angka kebutuhan vitamin D Si Kecil. Bahkan, Morinaga Chil Kid Platinum dapat memenuhi hingga 30% angka kebutuhannya.
Semua makanan ini akan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh Si Kecil sehingga berperan besar dalam tumbuh kembangnya. Bunda, ketahui lebih banyak mengenai kalsium dan mengapa pemenuhan harian Si Kecil harus selalu terpenuhi. Baca yang berikut ini, ya: Ragam Manfaat Kalsium, Penting untuk Tumbuh Kembang Anak.
Vitamin D secara alamiah memang tidak terkandung pada buah-buahan, tetapi dapat ditemukan dalam jus-jus buah yang telah diberikan tambahan vitamin tersebut. Misalnya, dalam segelas jus jeruk, dapat ditemukan sekitar 2-3 mcg kalsiferol. Bunda dapat memberikannya kepada Si Kecil, namun hanya berikan secukupnya, karena jus juga mengandung gula yang dapat menimbulkan kegemukan jika tambahan gulanya terlalu banyak.
Beginilah cara memenuhi kebutuhan vitamin D pada anak:
Lebih lengkapnya mengenai tata cara menjemur Si Kecil yang tepat, Bunda perlu membaca dulu artikelnya berikut ini: Ketahui Tata Cara Menjemur Bayi yang Benar.
Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Bunda juga dapat memberikan susu dari Morinaga Platinum. Semua susu dari Morinaga Platinum tidak hanya mengandung kalsiferol, tetapi juga mengandung kalsium dan magnesium, sehingga membantu perkembangan tulang dan gigi Si Kecil.
Ingin mengetahui kandungan dan keunggulan produknya? Baca selengkapnya di sini, yuk: Morinaga Triple Bifi, Optimalkan Tumbuh Kembang Si Kecil
Referensi:
Konten Belum Tersedia
Mohon maaf, halaman untuk artikel Makanan yang Mengandung Vitamin D, Ini Pilihan Terbaiknya
belum tersedia untuk bahasa inggris. Apakah Bunda dan Ayah ingin melihat artikel lainnya dengan kategori yang sama ?