Makanan tinggi serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan Si Kecil, seperti memperlancar BAB dan meningkatkan kinerja usus dalam menyerap nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya.
Oleh karena itu, Bunda perlu memastikan Si Kecil mendapat asupan serat yang cukup setiap harinya. Mau tahu pilihan makan terbaik yang kaya serat? Temukan daftar lengkapnya di sini yuk.
Serat sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang Si Kecil. Berikut beberapa manfaat utamanya:
Kebutuhan nutrisi ini pada Si Kecil dapat bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelaminnya. Berikut anjurannya:
Berikut adalah berbagai jenis makanan berserat tinggi yang dapat Bunda hidangkan untuk memenuhi kebutuhan harian Si Kecil:
Roti memiliki kandungan sekitar 2 gram serat per lembar. Roti adalah makanan serbaguna yang dapat diolah menjadi berbagai sajian, seperti digunakan sebagai dasar untuk selai, sandwich, atau bahkan tambahan pada salad.
Kandungan nutrisi dalam roti dibutuhkan oleh tubuh untuk pencernaan yang lebih baik dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, menjadikannya pilihan yang baik dalam menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan harian Si Kecil.
Dukung tumbuh kembang Si Kecil dengan beberapa variasi menu roti, yang bisa Bunda temukan pada artikel ini: Aneka Kreasi Roti Enak untuk Bekal Si Kecil
Setiap 100 gram sereal gandum mengandung sekitar 10,7 gram serat, membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk mendukung pencernaan yang sehat. Kandungan nutrisi ini membantu mengurangi risiko sembelit, memperlancar pergerakan usus, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, sereal gandum juga kaya akan garam mineral dan vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh. Memasukkan sereal gandum dalam pola makan sehari-hari dapat menjadi bagian penting dari diet seimbang yang mendukung tumbuh kembang Si Kecil.
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dalam diet Si Kecil, dengan kandungan serat sekitar 1,7 gram per 100 gram sajian. Bunda bisa menyajikan oatmeal sebagai menu sarapan, karena nutrisinya membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Untuk membuat rasa yang lebih lezat, Bunda bisa mencampurnya dengan buah-buahan segar, susu, atau yoghurt untuk menciptakan kombinasi yang sehat. Ini tidak hanya menambah rasa pada oatmeal, tetapi juga meningkatkan kualitas nutrisi dari hidangan pagi Si Kecil.
Selain oatmeal, yuk lihat pilihan bahan makanan untuk menu sarapan sehat Si Kecil berikut ini, Bunda: Rekomendasi Sarapan Sehat dan Bergizi Si Kecil.
Biskuit adalah camilan yang populer dan mudah ditemui. Umumnya biskuit gandum memiliki kandungan serat sekitar 10,7 gram per 100 gram sajian. Selalu cek label kemasan dan pilihlah biskuit berbahan gandum utuh untuk mendapatkan kandungan nutrisi ini.
Tetapi Bunda tetap perlu memperhatikan kandungan gulanya. Sebagian besar biskuit memiliki gula yang tinggi. Ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung. Berikanlah biskuit yang rendah gula tambahan serta mengandung serat untuk mendukung pencernaan yang sehat.
Buah-buahan adalah pilihan yang baik dalam memasukkan serat ke dalam diet Si Kecil. Berikut berbagai pilihan buah untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Si Kecil:
Sayuran dikenal sebagai sumber serat yang sehat. Berikut beberapa pilihan yang dapat Bunda hidangkan untuk Si Kecil:
Bagi anak yang picky eater, Bunda dapat membuat kreasi menu sayur dengan cara yang lebih kreatif lagi. Misalnya, membuat nugget sayuran dengan campuran beragam sayuran yang dicincang halus dan disajikan dengan saus favorit anak. Mari cari tahu cara menghadapi anak picky eater agar doyan makan berikut ini: Penyebab dan Cara Menghadapi Anak yang Picky Eater.
Salah satu sumber camilan kaya serat adalah kacang-kacangan. Berikut beberapa jenis kacang yang baik untuk pencernaan:
Salah satu alasan kenapa anak-anak membutuhkan serat ialah untuk mendapatkan kandungan inulin. Inulin ini merupakan prebiotik yang berperan dalam menjaga pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Apa saja sih sumber inulin dan khasiatnya untuk Si Kecil? Cari tahu selengkapnya di sini, yuk: Inulin sebagai Serat Prebiotik dan Manfaatnya untuk Anak.
Referensi:
Konten Belum Tersedia
Mohon maaf, halaman untuk artikel 7 Makanan Berserat Tinggi untuk Jaga Kesehatan Si Kecil
belum tersedia untuk bahasa inggris. Apakah Bunda dan Ayah ingin melihat artikel lainnya dengan kategori yang sama ?