-
-
ID
- Member
ID
Makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel memiliki manfaat penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Selain ikan, omega-3 juga dapat ditemukan pada buah-buahan seperti alpukat, pepaya, dan stroberi yang membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya tahan tubuh anak. Memahami makanan dengan kadar omega-3 yang tinggi akan membantu Bunda memberikan nutrisi yang optimal bagi Si Kecil.
Omega-3 merupakan jenis asam lemak esensial yang berperan dalam perkembangan otak, kesehatan mata, dan menjaga fungsi jantung anak. Menurut rekomendasi dari ahli nutrisi, anak usia 3 hingga 12 tahun membutuhkan sekitar 0,7 hingga 1,2 gram omega-3 setiap harinya. Selain itu, asupan omega-3 yang cukup juga dapat mengurangi risiko gangguan kognitif dan depresi pada anak, memastikan tumbuh kembangnya berjalan optimal.
Salah satu makanan tinggi omega-3 yang paling dikenal adalah ikan salmon. Dalam 30 gram ikan salmon, terkandung sekitar 0,7 gram omega-3, ideal untuk memenuhi kebutuhan harian anak. Salmon juga baik untuk menjaga fungsi otak dan kesehatan jantung.
Selain salmon, ikan makarel juga merupakan sumber omega-3 yang sangat tinggi, dengan kandungan sekitar 4,5 gram per 100 gram. Memberikan 30 gram ikan makarel kepada Si Kecil dapat mencukupi sekitar 1 gram kebutuhan omega-3 hariannya.
Sementara itu, sarden memiliki kandungan omega-3 sebanyak 0,7 hingga 0,8 gram dalam setiap 50 gram, menjadikannya pilihan praktis karena mudah dicerna dan tersedia dalam kemasan kaleng.
Ikan tenggiri, yang masih satu famili dengan makarel, mengandung omega-3 sekitar 3 hingga 3,5 gram per 100 gram. Selain itu, ikan tenggiri juga mengandung enzim yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Si Kecil.
Omega-3 tidak hanya terdapat pada ikan, tetapi juga pada makanan laut lainnya seperti kerang yang mengandung sekitar 15 mg omega-3 dalam setiap 100 gramnya. Sebelum diolah, kerang sebaiknya direbus terlebih dahulu agar aman dikonsumsi.
Kacang kedelai juga memiliki kandungan omega-3 sebesar 13 mg per 100 gram. Kacang kedelai dapat direbus dan dijadikan camilan sehat bagi anak-anak. Selain itu, chia seeds juga kaya omega-3, sekitar 1 gram omega-3 dalam setiap 20 gram, cocok dijadikan tambahan pada camilan sehat seperti taburan di atas roti atau kue.
Alpukat menjadi buah yang sangat baik dikonsumsi karena mengandung omega-3 dalam bentuk alpha-linolenic acid (ALA) sekitar 14,7 gram per 100 gram. Alpukat berperan penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh Si Kecil. Buah stroberi juga merupakan sumber omega-3 dengan kandungan sekitar 110 hingga 120 mg per gelas.
Pepaya juga memiliki kandungan omega-3, meskipun dalam jumlah lebih sedikit yaitu sekitar 0,4 hingga 0,5 gram per 100 gram. Dengan mengonsumsi buah pepaya secara rutin, Si Kecil bisa mendapatkan manfaat optimal dari omega-3 sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.
Untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian Si Kecil tanpa membuatnya bosan, Bunda bisa mengombinasikan berbagai sumber makanan yang kaya omega-3 ini dalam menu sehari-hari. Selain memberikan makanan bergizi ini, Bunda juga bisa mempertimbangkan susu pertumbuhan yang diperkaya omega-3 sebagai tambahan nutrisi harian.
Memilih susu pertumbuhan yang tepat akan membantu mengoptimalkan kecerdasan Si Kecil serta menjaga kesehatannya secara menyeluruh. Ketahui lebih jauh pilihan susu pertumbuhan kaya omega-3 untuk anak di artikel berikut ini: Pilihan Susu Anak 3 Tahun untuk Kecerdasan Otak.
Dengan memenuhi kebutuhan omega-3 Si Kecil melalui beragam pilihan makanan, tumbuh kembangnya dapat berjalan optimal dengan sistem imun dan kecerdasan yang terjaga dengan baik.
Referensi:
Medical News Today. The Complete Guide to Omega-3-Rich Foods. Diakses Tanggal 15 April 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144.
KlikDokter. Ragam Manfaat Ikan Tenggiri dan Kandungan Gizinya. Diakses Tanggal 15 April 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/ragam-manfaat-ikan-tenggiri-dan-kandungan-gizinya.
National Library of Medicine. Omega-3 Fatty Acids and the Treatment of Depression. Diakses Tanggal 15 April 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/.
Konten Belum Tersedia
Mohon maaf, halaman untuk artikel Pilihan Makanan yang Mengandung Omega-3 untuk Anak
belum tersedia untuk bahasa inggris. Apakah Bunda dan Ayah ingin melihat artikel lainnya dengan kategori yang sama ?
Air Susu Ibu baik bagi bayi usia 0-6 bulan, serta dapat dilanjutkan hingga usia 2 tahun dengan makanan pendamping yang sesuai. Pemberian ASI memberikan banyak manfaat, termasuk dapat mempererat ikatan batin antara Bunda dan Si Kecil.
Selain itu Kalbe juga ikut mendukung :
Kalbe Nutritionals mendukung prinisp-prinisp dari World Health Organization International Code of Marketing of Breast-milk Substitutes (Kode WHO) serta regulasi di tingkat nasional yang bertujuan untuk melindungi dan mempromosikan pemberian ASI eksklusif.
Kalbe Nutritionals patuh terhadap seluruh peraturan yang berlaku di Indonesia, secara khusus Peraturan Pemerintah (PP) No. 33 tahun 2012 mengenai ASI Eksklusif; Peraturan Menteri Kesehatan No. 39 tahun 2013 mengenai Susu Formula Bayi dan Produk Bayi Lainnya; serta Peraturan Menteri Kesehatan No. 58 tahun 2016 mengenai Sponsorship bagi Tenaga Kesehatan sebagai peraturan pelaksana dari Kode WHO di Indonesia.
Pilihan makanan dan nutrisi bagi bayi dan anak merupakan tantangan yang kompleks dan perlu mempertimbangkan berbagai macam faktor, termasuk sosial-ekonomi, lingkungan dan budaya. Diperlukan pendidikan yang berkelanjutan untuk memastikan pengetahuan yang memadai mengenai kecukupan nutrisi dan nutrisi yang sehat.
Susu Morinaga nutrisi tepat untuk anak, yang dilengkapi MoriCare Probiotik Triple Bifidus, dilengkapi nutrisi untuk dukung kecerdasannya dan tumbuh kembang optimal.
Gizi & Nutrisi