5 Makanan Pelancar BAB untuk Si Kecil

Cara mencegah sembelit pada anak yang lebih aman dan alami adalah dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB. Biasanya, makanan tersebut kaya akan serat. Serat melewati usus tanpa dicerna, membantu membentuk, melunakkan, dan mempercepat pembentukan feses. Jadi, agar Si Kecil bisa cepat BAB sebaiknya makan apa ya? Yuk simak sampai akhir Bunda. 

Makanan Pelancar BAB

Serat sangat penting untuk membantu pencernaan Si Kecil, terutama saat susah buang air besar (BAB), Bun. Ada dua jenis serat utama: serat larut dan tak larut. 

Serat tak larut dapat membantu menambah volume tinja dan mengurangi sembelit. Kandungan ini dapat ditemukan dalam sayuran dan gandum. Sedangkan serat larut, seperti yang terdapat dalam buah-buahan dan oatmeal, dapat melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan saat BAB. 

Menggabungkan kedua bentuk serat ini dalam menu harian Si Kecil akan membantu meredakan konstipasi, perut kembung, dan gas. Berikut 5 pilihan yang bisa Bunda pertimbangkan: 

Yoghurt

Probiotik bekerja dengan merangsang pergerakan makanan melalui saluran pencernaan sehingga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya konstipasi. 

Selain itu, yoghurt juga mengandung serat alami yang dapat menambah volume pada tinja dan membantu melunakkan konsistensinya. Hal ini membuat proses buang air besar menjadi lebih lancar dan nyaman untuk Si Kecil. 

Pastikan untuk memilih yoghurt yang mengandung bakteri hidup dan aktif serta rendah gula tambahan untuk memberikan manfaat maksimal untuk kesehatan pencernaan Si Kecil.

Chia Seed

Hanya dengan 28 gram biji chia kering, Bunda dapat memperoleh 9,75 gram serat untuk Si Kecil. Biji chia termasuk salah satu makanan yang paling kaya serat. Kandungan seratnya mencapai sekitar 28% dari berat bijinya.

Bunda dapat mencoba mencampurkan biji chia ke dalam smoothie, puding, dan yoghurt untuk menambahkan beberapa gram serat larut tambahan untuk Si Kecil. 

Kacang Almond

Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan usus Si Kecil, Bun. Menikmati kacang almond utuh sebagai camilan harian dapat membantu meningkatkan kebiasaan buang air besar Si Kecil agar lebih lancar dan teratur sepanjang minggu. 

Kacang almond mengandung serat dan nutrisi yang baik yang dapat mendukung sistem pencernaan anak dan menjaga kesehatan ususnya. Ini menjadikan almond sebagai camilan yang lezat dan bergizi untuk membantu memelihara kesehatan Si Kecil secara alami.

Oatmeal

Oatmeal merupakan sereal gandum utuh yang dapat Bunda gunakan untuk membuat makanan atau camilan yang ekonomis dan bergizi. Oatmeal ini dimasak dengan merebusnya dalam cairan hangat, seperti susu atau air. Bunda dapat menambahkan buah, kacang, atau biji lainnya untuk meningkatkan nilai gizi dan rasanya.

Dilansir dari Medical News Today, oatmeal adalah sumber serat pangan yang baik, terutama serat larut. Dalam 100 gram oatmeal, terdapat setidaknya 10,1 gram serat pangan total. Oleh karena itu, memberikan oatmeal pada Si Kecil dapat membantu mengatasi konstipasi.

Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan serat, termasuk serat tak larut yang dapat membantu meningkatkan gerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan Si Kecil. Selain manfaat kesehatan, ubi jalar juga merupakan pilihan makanan yang enak, murah, dan mudah didapatkan di Indonesia. 

Bunda dapat menyajikan ubi jalar dengan berbagai cara, seperti merebus, memanggang, atau membuat puree, sehingga memberikan pilihan yang tidak hanya lezat tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi Si Kecil.

Selain mengonsumsi makanan tersebut, masih ada beberapa pilihan jenis pilihan asupan tinggi serat lainnya yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan Si Kecil. Temukan rekomendasinya di artikel ini yuk: 7 Makanan Kaya Serat yang Baik untuk Pencernaan Si Kecil

Buah Pelancar BAB

Berikan Si Kecil buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan baik. Berikut buah-buahan yang dapat Bunda berikan untuk melancarkan BAB Si Kecil. 

• Pisang: Setiap pisang ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat.
• Apel: Satu apel mengandung sekitar 4 gram serat.
• Pear (Pir): Sebuah pir mengandung sekitar 5.5 gram serat.
• Buah Ara (Prune): Enam buah ara mengandung sekitar 4 gram serat.
• Jeruk: Satu jeruk mengandung sekitar 2 gram serat.
• Stroberi: Satu cangkir stroberi mengandung 3 gram serat. 

Minuman Pelancar BAB

Terdapat pula beberapa minuman yang dapat membantu Si Kecil mengatasi konstipasi. Misalnya seperti: 

• Air Putih: Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk fungsi pencernaan yang sehat. Minum cukup air setiap hari membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
• Smoothie Sayuran: Minuman ini dapat mengandung sayuran yang tinggi serat seperti bayam atau kale, serta buah-buahan segar yang membantu melancarkan pencernaan.
• Teh Herbal: Beberapa jenis teh herbal, seperti teh peppermint atau chamomile, memiliki sifat relaksan yang dapat membantu mengurangi ketegangan usus dan meredakan sembelit.
• Air Lemon: Air lemon hangat dapat merangsang gerakan usus dan membantu membersihkan sistem pencernaan.

Selain rutin mengonsumsi makanan dan minuman pelancar BAB, penting juga untuk menjaga asupan prebiotik untuk memastikan kesehatan pencernaan Si Kecil.

Prebiotik memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus, dan membuat tekstur feses lebih lembut. 

Jenis prebiotik yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan Si Kecil adalah FOS (Fructo-oligosaccharides) dan GOS (Galacto-oligosaccharides). Baca lebih lanjut di sini yuk, Bunda: Mengenal Prebiotik Fos dan Gos untuk Pencernaan Si Kecil 

Sumber: 

• Healthline. 15 Healthy Foods That Help You Poop. Diakses 13 Februari 2024. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-you-poop#foods-to-eat 
• WebMD. Eat Healthy To Avoid Constipation. Diakses 13 Februari 2024. https://www.webmd.com/digestive-disorders/eat-healthy-exercise.
• Medical News Today. Can Oatmeal Help With Constipation? Diakses 13 Februari 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/oatmeal-constipation#foods-for-constipation.
• Eating Well. Why Snacking on Almonds Can Help You Poop, According to a New Study. Diakses 13 Februari 2024. https://www.eatingwell.com/article/8009368/almonds-can-help-you-poop-new-study/
• Mayo Clinic. Nutrition and Healthy Eating. Diakses 13 Februari 2024. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948.