Nutrisi Penting untuk Kehamilan Trimester Ketiga

Jika Bunda sedang hamil, asupan nutrisi dan gizi menjadi faktor penting untuk semua trimester. Namun, Bunda harus lebih memperhatikan asupan gizi, khususnya pada perkembangan janin trimester 3. Asupan gizi yang Bunda konsumsi pada trimester ini sangat berpengaruh terhadap pembentukan organ-organ bayi.

Lalu, apa saja sebenarnya yang Bunda butuhkan untuk mendukung periode kehamilan tersebut?

Perbanyak kalori

Selama kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk meningkatkan asupan kalori guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta memenuhi kebutuhan energi tubuhnya sendiri. Pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, peningkatan kebutuhan kalori biasanya berkisar antara 300 hingga 500 kalori per hari.

Asupan kalori yang cukup membantu pembentukan organ pada janin dan plasenta, serta menambah cadangan energi ibu untuk proses persalinan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, susu, telur, serta buah-buahan dan sayuran. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori yang tepat selama kehamilan dan pastikan asupan makanan yang seimbang dan cukup untuk kesehatan ibu dan janin.

Cukupi kebutuhan vitamin B6

Selain kalori, Bunda juga harus mengonsumsi vitamin B6. Vitamin B6 ini sangat membantu dalam proses kimiawi di dalam tubuh. Selain itu, vitamin jenis ini juga meningkatkan metabolisme khususnya karbohidrat, lemak dan asam amino. Perkembangan janin trimester 3 ini, Bunda memerlukan sekitar 2.2 miligram vitamin B6 per hari.

Penuhi asupan yodium

Selanjutnya, Bunda harus memperhatikan asupan yodium dalam tubuh. Yodium sangat berpengaruh terhadap pembentukan janin, sehingga bayi dapat lahir sempurna dan sehat.

Mengonsumsi air putih yang cukup

Bagi Bunda yang sedang hamil, air putih memiliki peran sangat penting dalam proses kehamilan Bunda. Faktanya, air putih juga dapat memperlancar metabolisme tubuh. Untuk memenuhi asupan air dalam tubuh dan mencegah dehidrasi saat kehamilan, maka Bunda disarankan untuk mengonsumsi air putih paling tidak 10 gelas setiap hari.

Air putih sangat penting untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh, terutama selama kehamilan ketika kebutuhan cairan meningkat. Dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan mengganggu fungsi otot, termasuk otot rahim.

Jika kekurangan cairan, otot rahim akan menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan yang dapat menyebabkan kontraksi palsu. Kontraksi palsu adalah kontraksi rahim yang tidak teratur dan tidak konsisten, dan seringkali tidak menghasilkan pembukaan leher rahim atau persalinan yang sebenarnya. Pelajari kondisi tersebut di artikel ini yuk: Ciri Kontraksi Palsu dan Bedanya dengan Kontraksi Asli

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein

Bunda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Protein itu sendiri berperan untuk membentuk sel-sel serta organ-organ tubuh janin. Paling tidak, Bunda harus mengonsumsi sekitar 12 gram per hari selama masa kehamilan 7 bulan. Takaran ini sama dengan mengkonsumsi 2 butir telur per hari.

Kadar darah yang cukup

Bunda yang sedang hamil pastinya sangat memerlukan darah. Untuk menambah kadar darah dalam tubuh, Bunda perlu asupan zat besi yang cukup. Jadi, dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, maka Bunda dapat terhindar dari anemia dan dapat membantu proses persalinan.

Itulah 6 hal yang dibutuhkan untuk mendukung proses kehamilan Bunda yang berhasil dirangkum oleh Morinaga Platinum. Selain memenuhi keenam hal tersebut, Bunda juga dianjurkan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi garam. Kadar garam yang terlalu tinggi akan menyumbat aliran darah dan mengakibatkan kejang. Pada periode ini, kandungan juga sudah mulai membesar, sehingga ada baiknya Bunda mengonsumsi makanan sehat dengan porsi sedikit, tetapi sering untuk menghindari sesak napas.

Semoga tips asupan gizi untuk perkembangan janin trimester 3 ini dapat membantu Bunda dalam menjaga kesehatan tubuh dan janin, sehingga nantinya bayi akan lahir dengan sehat dan sempurna ya. Selamat menanti kelahiran Si Kecil ya, Bun.

Penting juga untuk diketahui bahwa di periode ini, Bunda juga akan mengalami beberapa gejala ketidaknyamanan, seperti insomnia, kaki bengkak, dan kontraksi palsu. Jika hal ini terjadi, ada tips ampuh yang bisa coba untuk mengatasinya. Solusinya lengkapnya, yuk baca: Keluhan ibu hamil di trimester ketiga.

Salam sayang dari Morinaga Platinum untuk Bunda dan Si Kecil. :)