Pilihan Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan Si Kecil

Makanan memainkan peran penting dalam pertumbuhan anak-anak, terutama dalam hal peningkatan tinggi badan mereka. Memilih makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin D, dan zat besi dapat membantu mendukung pertumbuhan tulang dan tubuh secara keseluruhan. 

Susu dan produk susu, daging, ikan, serta berbagai sayuran dan buah-buahan adalah beberapa pilihan yang direkomendasikan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung pertumbuhan optimal anak-anak. Yuk, ketahui selengkapnya daftar makanan yang bisa menambah tinggi badan pada artikel ini. 

Daging

Bunda, salah satu pilihan terbaik untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan Si Kecil adalah daging, baik itu daging unggas seperti ayam maupun daging merah seperti sapi. Daging adalah sumber utama protein yang penting untuk pertumbuhan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Misalnya, daging ayam mengandung sekitar 20 gram protein dalam setiap porsi 85 gram, yang mendukung memperbaiki jaringan tubuh dan pertumbuhan tulang.

Selain itu, daging juga kaya akan vitamin B12, yang penting untuk pembentukan sel-sel darah merah dan mendukung pertumbuhan tulang. Kandungan taurin dan asam amino pada daging juga membantu dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang. Komposisi nutrisi ini bisa sedikit bervariasi tergantung pada jenis potongan dan cara memasaknya, namun umumnya daging juga mengandung niacin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang penting.

Pilihlah antara daging unggas atau daging merah berdasarkan preferensi pribadi dan kebutuhan nutrisi Si Kecil. Ayam umumnya lebih rendah lemak dibandingkan daging merah, tetapi keduanya memberikan kontribusi yang signifikan untuk pertumbuhan Si Kecil. 

Pastikan untuk memasak daging dengan cara yang sehat, seperti dipanggang atau direbus sebagai sup, untuk mempertahankan nutrisinya. Agar Si Kecil gemar mengkonsumsi daging sapi, Bunda bisa membuat olahan makanan lezat dan sehat seperti pada artikel ini: Olahan Daging Sapi Kekinian untuk Maksi Si Kecil.

Telur

Telur merupakan sumber nutrisi lengkap yang kaya akan protein penting untuk membangun jaringan tubuh dan mendukung pertumbuhan tulang yang optimal. Penelitian lain menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi telur secara teratur mengalami peningkatan pertumbuhan tinggi badan secara bulanan.

Setiap satu telur ukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein, memberikan kontribusi yang signifikan bagi kesehatan dan pertumbuhan Si Kecil. Selain itu, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral esensial, termasuk vitamin D. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, yang mendukung kesehatan tulang. Studi kecil menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan pertumbuhan anak-anak dengan kadar vitamin D rendah selama 6 bulan.

Bunda dapat mengolah telur menjadi berbagai menu yang disukai Si Kecil. Misalnya, telur dadar, telur mata sapi, atau omelet bisa untuk pelengkap nasi goreng. Selain itu, telur juga bisa dijadikan camilan yang sehat, seperti telur gulung atau martabak telur, yang cocok untuk mengisi perut di antara waktu makan utama. Untuk ide mengolah daging menjadi menu yang istimewa dan mampu menarik minat makan Si Kecil, yuk baca: Resep Makanan untuk Anak 2 Tahun.

Ikan

Ikan, terutama salmon, adalah pilihan yang sangat direkomendasikan untuk menambah tinggi badan Si Kecil. Salmon adalah jenis ikan berlemak tinggi yang mengandung asam lemak omega-3, lemak sehat yang penting untuk kesehatan jantung dan perkembangan tubuh.

Asam lemak omega-3 juga diyakini berperan dalam kesehatan tulang dan dapat merangsang pergantian tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan. Penelitian menunjukkan bahwa kadar rendah asam lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko masalah tidur pada anak-anak, yang bisa berdampak negatif pada pertumbuhan mereka.

Tidak hanya salmon, tetapi ada beberapa jenis ikan lain yang juga kaya akan nutrisi penting untuk pertumbuhan. Contoh lainnya termasuk ikan tuna, sarden, dan trout. Semua jenis ikan ini mengandung vitamin B kompleks, selenium, dan kalium yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Kandungan protein pada ikan juga mampu membentuk jaringan-jaringan tubuh, termasuk tulang dan otot. Jika ada jaringan yang rusak, maka protein ini juga mampu memperbaikinya. Fungsi protein bukan hanya itu saja, masih banyak peran penting lainnya yang baik untuk mendukung perkembangan Si Kecil. Penjelasan lengkapnya, yuk baca: Manfaat Protein untuk Otak Anak.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, sawi, kol, dan rucola mengandung nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan fisik anak-anak. Sayuran hijau menyediakan konsentrasi tinggi vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium, meskipun jumlahnya bisa bervariasi antara jenis sayuran. Kandungan vitamin K pada sayur juga mendukung pertumbuhan tinggi badan yang optimal. 

Agar Si Kecil mau makan sayur, Bunda bisa mencoba variasi cara penyajian yang menarik dan enak. Misalnya, mengolah bayam dan kale menjadi smoothie hijau yang segar, atau menambahkan sayuran ke dalam sup yang lezat. Si Kecil mungkin juga suka potongan kol di telur dadar, atau menambahkan sawi ke dalam tumisan favorit mereka.

Buah-Buahan

Beberapa buah juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Misalnya, jeruk, nanas, aprikot, dan kiwi kaya akan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang. Selain itu, buah seperti strawberry dan raspberry mengandung kolagen dan vitamin C, yang membantu meningkatkan kepadatan tulang serta penyerapan kalsium oleh tubuh.

Dengan berbagai variasi rasa dan segarnya, buah-buahan menjadi salah satu makanan favorit anak-anak. Sajikan buah potong sebagai pelengkap setiap hidangan Si Kecil. Bunda juga bisa membuat camilan sehat seperti yoghurt dengan campuran buah potong atau jus buah yang menyegarkan.

Susu dan Produk Olahannya

Kandungan tinggi kalsium dalam susu tidak hanya mendukung pertumbuhan tinggi badan Si Kecil, tetapi juga menjaga kesehatan tulangnya dengan kalsium dan fosfor yang terkandung di dalamnya. Nutrisi ini membantu memperbaiki sel-sel tulang yang rusak dan merangsang pertumbuhan tulang serta otot.

Selain diminum langsung, Bunda dapat menyajikan produk olahan susu seperti keju dan yoghurt sebagai camilan sehat yang kaya gizi untuk Si Kecil.

Itulah jenis makanan untuk mengoptimalkan tinggi badan Si Kecil. Bunda dapat memberikan variasi makanan yang kaya nutrisi pada setiap menunya. Jangan lupa juga ya, untuk melengkapi dengan memberikan susu pertumbuhan setiap harinya. Yuk, simak pilihan susu pertumbuhan kaya nutrisi pada halaman berikut ini: 5 Rekomendasi Susu Pertumbuhan Kaya Nutrisi bagi Si Kecil.

Referensi:

Dr. Axe. 11 Foods That Make You Taller (and Why They Do). Diakses pada 2 Juli 2024. https://draxe.com/nutrition/foods-that-make-you-taller/

Healthline. 11 Foods That Make You Taller. Diakses pada 2 Juli 2024. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller.