Buah Tinggi Protein, Pilihan Sehat untuk Nutrisi Si Kecil

Apakah Bunda tahu bahwa ada beberapa buah yang mengandung protein tinggi, dan bisa menjadi pelengkap asupan protein sehat untuk Si Kecil? Protein merupakan bagian penting dalam pertumbuhan dan perkembangannya, sehingga buah-buahan jenis tertentu dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Si Kecil.

Yuk Bunda, simak artikel berikut untuk mengetahui apa saja buah yang mengandung protein tinggi untuk Si Kecil.

Manfaat Protein bagi Tumbuh Kembang Si Kecil

Protein sangat penting bagi anak-anak karena berperan dalam pembentukan jaringan otot, tulang, kulit, dan organ tubuh lainnya. Protein juga merupakan komponen penting dari hormon, enzim, dan antibodi yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan protein harian Si Kecil, pertumbuhan fisik serta perkembangan kognitifnya akan lebih optimal.

Kebutuhan Protein Harian Si Kecil

Berdasarkan rekomendasi dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 13 gram protein per hari, sedangkan anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 19 gram protein setiap harinya. Memastikan asupan protein ini terpenuhi akan membantu tumbuh kembang Si Kecil secara optimal, baik dari sumber hewani, nabati, maupun buah-buahan tertentu yang mengandung protein tinggi.

Jenis-Jenis Buah yang Mengandung Protein Tinggi

1. Jambu Biji

Jambu biji merupakan salah satu buah tinggi protein dengan kandungan sekitar 2,5-3 gram protein per 100 gram buahnya. Selain protein, jambu biji juga kaya akan vitamin C dan likopen, antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan radikal bebas. Konsumsi rutin jambu biji bisa membantu memenuhi kebutuhan protein harian serta meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil.

2. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah tinggi lemak sehat, tetapi ternyata juga mengandung protein sekitar 2 gram per 100 gram buahnya. Protein dalam alpukat terdiri dari asam amino esensial yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh Si Kecil. Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung serta membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K.

3. Pisang

Pisang yang digemari anak-anak ini memiliki kandungan protein sekitar 1,1 gram per 100 gram atau setara dengan satu buah pisang cavendish ukuran sedang. Selain protein, pisang kaya akan kalium, fosfor, serat, vitamin B6, dan vitamin C, yang mendukung kesehatan tulang, gigi, pencernaan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh Si Kecil.

4. Kiwi

Kiwi menawarkan rasa segar dengan kandungan protein sekitar 1,1 gram dalam setiap 100 gram atau satu buah kiwi ukuran sedang. Selain protein, buah kiwi juga mengandung serat, vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang dapat menunjang pertumbuhan optimal serta meningkatkan daya tahan tubuh anak. Buah ini cocok dijadikan camilan sehat bersama buah lainnya untuk menambah variasi nutrisi harian Si Kecil.

Memenuhi Kebutuhan Protein dengan Kombinasi Buah dan Sayur

Selain buah-buahan tersebut, protein juga bisa diperoleh dari berbagai jenis sayuran seperti bayam, brokoli, dan edamame. Memadukan buah-buahan tinggi protein dengan sayuran dalam menu harian Si Kecil akan menciptakan pola makan yang seimbang dan bergizi lengkap. Untuk lebih jelasnya mengenai jenis sayuran tinggi protein, Bunda bisa membaca artikel ini: Sayuran Tinggi Protein untuk Dukung Tumbuh Kembang Si Kecil.

Dengan memahami ragam buah tinggi protein dan manfaatnya, Bunda kini dapat lebih mudah menyiapkan makanan bergizi yang lezat dan bernutrisi bagi Si Kecil. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu tumbuh kembangnya menjadi optimal.

Referensi:

My Food Data. Top 10 Fruits Highest in Protein. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024. https://www.myfooddata.com/articles/fruits-high-in-protein.php.

Dinas Pertanian dan Pangan Jogja Kota. Pisang, Buah Surga Kaya Manfaat. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024. https://pertanian.jogjakota.go.id/detail/index/12400.

Klik Dokter. 17 Manfaat Buah Kiwi yang Baik untuk Kesehatan. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/manfaat-kiwi-untuk-kulit-sehat-dan-awet-muda.