Ragam Buah Tinggi Protein untuk Nutrisi Si Kecil

Apakah Bunda tahu bahwa ada beberapa buah yang mengandung protein tinggi, dan bisa menjadi pelengkap asupan protein sehat untuk Si Kecil? Protein merupakan bagian penting dalam pertumbuhan dan perkembangannya, dan buah-buahan jenis tertentu dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan ini. 

Yuk Bunda, simak artikel berikut untuk mengetahui apa saja buah yang mengandung protein tinggi untuk Si Kecil.

Jambu Biji

Jambu biji adalah buah yang kaya akan protein, dengan kandungan sekitar 2,5-3 gram protein per 100 gram. Meskipun jumlah ini tidak sebesar sumber protein hewani, untuk kategori buah, jambu biji mengandung protein yang relatif tinggi.

Selain protein, jambu biji juga sangat bermanfaat bagi kesehatan anak-anak. Buah ini kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu anak lebih tahan terhadap berbagai penyakit. Di samping itu, jambu biji juga mengandung likopen, sebuah antioksidan yang efektif dalam melawan radikal bebas dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Dengan demikian, mengonsumsi jambu biji secara rutin dapat membantu anak-anak mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang dan dapat mendukung pertumbuhan mereka secara lebih optimal.

Alpukat

Selama ini, alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat, namun tahukah Bunda bahwa alpukat juga mengandung protein? Ya, dalam setiap 100 gram alpukat, terdapat sekitar 2 gram protein. Kandungan protein ini menjadikan alpukat sebagai pilihan yang baik untuk melengkapi kebutuhan protein harian Si Kecil.

Protein dalam alpukat terdiri dari asam amino esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama pada masa pertumbuhan. Selain kaya akan protein yang penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung dan membantu penyerapan nutrisi penting seperti vitamin A, D, E, dan K.

Kandungan protein, lemak sehat, dan berbagai vitamin serta mineralnya menjadikan alpukat sebagai buah yang bermanfaat dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil. Kombinasi nutrisi ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga mendukung perkembangan otak dan sistem kekebalan tubuh mereka secara optimal.

Pisang

Inilah buah yang selalu jadi favorit anak-anak. Selain rasanya yang manis dan mudah dikonsumsi anak-anak, buah pisang juga mengandung protein yang bermanfaat dalam membentuk elemen penting penyusun struktur sel-sel tubuhnya. Terdapat 1,1 gram protein yang bisa didapatkan dari 100 gram pisang atau setara 1 buah pisang cavendish berukuran sedang. 

Selain protein, pisang juga kaya akan kalium, fosfor, serat, vitamin B6, dan vitamin C. Kombinasi kalium dan fosfor dapat membantu pembentukan tulang dan gigi Si Kecil agar lebih kuat dan sehat. Sedangkan serat dan vitamin C bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuhnya.

Kiwi

Kiwi adalah buah eksotis yang dikenal dengan rasa asam-manisnya yang segar. Dalam 100 gram kiwi atau sekitar 1 buah kiwi berukuran sedang, terdapat sekitar 1,1 gram protein. Tidak hanya protein, kiwi juga mengandung berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk serat, vitamin C, K, dan antioksidan.

Bunda bisa memberikan buah kiwi pada Si kecil sebagai snack sehat di sore hari. Kombinasikan juga dengan buah lainnya seperti buah pisang atau jambu biji sehingga menghasilkan tampilan warna yang menarik bagi anak-anak. Selain enak, kombinasi tersebut bisa membantu mencukupi kebutuhan protein harian Si Kecil secara optimal. 

Itulah beberapa buah yang mengandung protein dan bisa menjadi pilihan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil. Dengan memasukkan berbagai buah ini dalam pola makan sehari-hari, Bunda bisa memastikan Si Kecil mendapatkan asupan protein yang lebih lengkap. 

Selain buah-buahan yang telah disebutkan di atas, protein juga bisa diperoleh dari sayur-sayuran. Banyak jenisnya yang kaya akan protein, sehingga dapat melengkapi kebutuhan nutrisi harian Si Kecil. Yuk Bunda, cari tahu lebih lanjut mengenai sayuran tersebut di sini: Sayuran Tinggi Protein untuk Dukung Tumbuh Kembang Si Kecil.

Referensi:

My Food Data. Top 10 Fruits Highest in Protein. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024.
https://www.myfooddata.com/articles/fruits-high-in-protein.php.

Dinas Pertanian dan Pangan Jogja Kota. Pisang, Buah Surga Kaya Manfaat. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024.
https://pertanian.jogjakota.go.id/detail/index/12400.

Klik Dokter. 17 Manfaat Buah Kiwi yang Baik untuk Kesehatan. Diakses pada tanggal 21 Juni 2024.
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/manfaat-kiwi-untuk-kulit-sehat-dan-awet-muda.