Berat Badan Anak 3 Tahun, Berapa yang Ideal dan Bagaimana Menjaganya?

Menjaga berat badan anak usia 3 tahun tetap ideal menjadi salah satu kunci utama dalam memastikan pertumbuhannya berjalan optimal. Berat badan yang sesuai tidak hanya mencerminkan kecukupan gizi tetapi juga dapat menjadi indikator kesehatan secara keseluruhan. Dengan memahami standar berat badan yang ideal dan cara menjaganya, orang tua dapat memberikan perhatian lebih terhadap pola makan dan aktivitas fisik anak.

Berdasarkan standar WHO, berat badan anak perempuan usia 3 tahun berkisar antara 12,2 hingga 21,2 kilogram, sementara anak laki-laki memiliki rentang 12,7 hingga 20,9 kilogram. Namun, angka ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti genetik, pola makan, dan aktivitas harian. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memantau perkembangan anak secara berkala dan mengambil langkah yang tepat untuk memastikan berat badannya tetap dalam rentang yang sehat.

Pentingnya Memantau Berat Badan Anak Usia 3 Tahun

Memantau berat badan anak usia 3 tahun menjadi hal penting dalam memastikan tumbuh kembangnya optimal. Berat badan yang sesuai dengan standar pertumbuhan bukan hanya mencerminkan asupan nutrisi yang cukup, tetapi juga menjadi indikator kesehatan secara keseluruhan.

Lantas, berapa berat badan ideal anak usia 3 tahun? Berdasarkan standar pertumbuhan WHO, berat badan ideal anak perempuan usia 3 tahun berkisar antara 12,2 hingga 21,2 kilogram, sementara anak laki-laki memiliki rentang 12,7 hingga 20,9 kilogram. Namun, angka ini dapat sedikit berbeda tergantung pada faktor-faktor tertentu, seperti pola makan, aktivitas fisik, serta faktor genetik.

Menjaga berat badan dalam kisaran ideal dapat mendukung pertumbuhan tulang, perkembangan otak, serta kesehatan metabolisme anak. Oleh karena itu, memahami cara mencapainya menjadi langkah penting bagi orang tua.

Berat Badan Ideal Anak Usia 3 Tahun Berdasarkan WHO

Tumbuh kembang anak dapat dinilai melalui berbagai indikator, seperti tinggi badan, berat badan, dan lingkar kepala. Dari ketiga aspek ini, berat badan menjadi salah satu yang paling mudah dipantau dan sering digunakan untuk menilai status gizi anak. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan standar pertumbuhan yang digunakan secara global, termasuk di fasilitas kesehatan.

Tabel Berat Badan Ideal Anak Usia 3 Tahun Menurut WHO

Usia	Anak Perempuan (kg)	Anak Laki-laki (kg)
3 tahun 0-3 bulan	12,2 - 19,0	12,7 - 19,0
3 tahun 4-6 bulan	12,8 - 19,8	13,3 - 19,7
3 tahun 7-9 bulan	13,3 - 20,7	13,7 - 20,5
3 tahun 10-11 bulan	13,7 - 21,2	14,1 - 20,9

Jika berat badan anak berada di bawah atau di atas rentang ini, penting bagi orang tua untuk memahami faktor yang memengaruhi berat badan serta bagaimana cara menyesuaikannya.

Faktor yang Memengaruhi Berat Badan Anak Usia 3 Tahun

1. Genetik

Setiap anak memiliki faktor genetik yang diwarisi dari orang tuanya. Anak yang memiliki riwayat keluarga dengan tubuh kecil cenderung lebih ringan dibandingkan anak dengan orang tua bertubuh besar. Faktor ini memengaruhi metabolisme, pola penyimpanan lemak, serta pola pertumbuhan anak.

2. Pola Makan dan Nutrisi

Asupan nutrisi sangat berpengaruh terhadap berat badan anak. Anak yang mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, termasuk protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral, memiliki peluang lebih besar untuk mencapai berat badan ideal. Sebaliknya, kekurangan atau kelebihan salah satu zat gizi dapat berdampak pada pertumbuhan yang kurang optimal.

3. Aktivitas Fisik

Anak yang aktif bergerak cenderung membakar lebih banyak energi dibandingkan anak yang lebih pasif. Aktivitas fisik yang cukup tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap stabil, tetapi juga meningkatkan kesehatan otot, tulang, dan sistem kardiovaskular anak.

4. Kondisi Kesehatan

Beberapa kondisi medis, seperti gangguan pencernaan, alergi makanan, atau penyakit metabolisme, dapat memengaruhi berat badan anak. Jika anak mengalami perubahan berat badan yang drastis tanpa alasan yang jelas, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Cara Menaikkan Berat Badan Anak 3 Tahun

Jika berat badan anak lebih rendah dari standar, beberapa langkah berikut dapat membantu menambah berat badan secara sehat:

1. Tambahkan Kalori Sehat

Pilih sumber kalori sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, dan minyak zaitun. Makanan ini mengandung lemak baik yang membantu meningkatkan berat badan anak tanpa risiko penumpukan lemak jenuh berlebihan.

2. Berikan Lebih Banyak Protein

Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh. Berikan anak makanan tinggi protein seperti daging ayam, ikan, telur, dan tahu-tempe. Kombinasi protein nabati dan hewani dapat memberikan asupan gizi yang lebih optimal.

3. Perbanyak Frekuensi Makan

Jika anak sulit menghabiskan porsi besar dalam sekali makan, cobalah memberikan makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Hal ini membantu anak mendapatkan lebih banyak kalori tanpa merasa kenyang terlalu cepat.

4. Sediakan Camilan Bernutrisi

Camilan seperti yoghurt, smoothie buah dengan susu, atau roti isi dengan selai kacang dapat menjadi pilihan sehat. Hindari camilan tinggi gula seperti permen atau biskuit manis yang tidak memberikan nilai gizi yang baik.

5. Jaga Pola Makan yang Konsisten

Pola makan yang teratur membantu anak terbiasa dengan jadwal makan yang sehat dan mencegah melewatkan waktu makan yang penting untuk pertumbuhannya.

Cara Menurunkan Berat Badan Anak 3 Tahun Jika Berlebih

Jika anak mengalami kelebihan berat badan, langkah berikut dapat membantu mengontrol berat badan tanpa mengurangi kebutuhan nutrisinya:

1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Kalori Kosong

Kurangi makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan kemasan yang tinggi gula dan lemak trans. Sebagai gantinya, tawarkan makanan yang kaya serat dan protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.

2. Tingkatkan Konsumsi Serat

Serat dari buah, sayur, dan biji-bijian membantu sistem pencernaan anak bekerja lebih baik dan mengurangi risiko kelebihan berat badan.

3. Dorong Aktivitas Fisik

Ajak anak bermain di luar rumah, berlari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik yang menyenangkan akan membantu anak membakar kalori tanpa merasa terbebani.

4. Pastikan Anak Cukup Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme tubuh, sehingga penting untuk memastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam.

Cara Menjaga Berat Badan Ideal Anak 3 Tahun

Setelah mencapai berat badan yang ideal, penting untuk mempertahankannya dengan gaya hidup yang sehat. Anak usia 3 tahun disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap hari. Aktivitas ini bisa berupa permainan interaktif, seperti bermain bola, melompat, atau bersepeda.

Selain itu, pastikan anak mendapatkan asupan gizi seimbang, cukup air, serta pola makan yang teratur. Jika berat badan anak terus bertambah atau berkurang secara signifikan dalam waktu singkat, periksakan ke dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya.

Rekomendasi Nutrisi untuk Tumbuh Kembang Optimal

Untuk mendukung tumbuh kembangnya, Bunda bisa memberikan susu kaya nutrisi yang membantu memenuhi kebutuhan harian anak. Salah satu pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah Morinaga Gold GENIUPRO, yang dirancang untuk mendukung perkembangan otak serta menjaga kesehatan tubuh anak.

Dengan pemantauan yang tepat dan pola makan seimbang, Bunda bisa memastikan anak tumbuh sehat dengan berat badan yang ideal. Jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang susu yang cocok untuk meningkatkan berat badan anak, yuk baca selengkapnya di sini: Morinaga Gold GENIUPRO untuk Optimalkan Kecerdasan Anak.

Referensi:

• WHO. Child growth. Diakses pada tanggal 20 Juni 2024. https://www.who.int/health-topics/child-growth
• First Step Child Clinic.com. Growth and Development Monitoring: Is It Important?. Diakses pada tanggal 20 Juni 2024. https://firststepchildclinic.com/growth-and-development-monitoring/
• OSF Healthcare. Six ways to help kids maintain a healthy weight. Diakses pada tanggal 20 Juni 2024. https://www.osfhealthcare.org/blog/six-ways-to-help-kids-maintain-a-healthy-weight/
• NHS. How to help your child gain weight. Diakses pada tanggal 20 Juni 2024. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/how-to-help-your-child-gain-weight/

Kids Health. Your Child's Weight. Diakses pada tanggal 20 Juni 2024. https://kidshealth.org/en/parents/childs-weight.html