Daya tahan tubuh anak merupakan kunci agar Si Kecil tetap sehat dan berkembang optimal. Ada beberapa strategi sederhana yang bisa Bunda terapkan sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuhnya, misalnya dari pemberian makanan bergizi ataupun mengajak Si Kecil berolahraga.
Untuk cara-cara selengkapnya, yuk Bunda, simak ulasan berikut ini hingga tuntas.
Menjaga Kualitas dan Kuantitas Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh terhadap kualitas tumbuh kembang dan sistem imun Si Kecil. Anak yang kurang tidur akan mengalami penurunan jumlah sel imun, sehingga lebih mudah terkena penyakit. Hal-hal lain yang terganggu juga adalah perkembangan otak, belajar, dan munculnya sikap-sikap emosional yang negatif. Oleh karena itu, Bunda perlu memastikan Si Kecil mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap harinya.
Untuk anak di bawah usia 1 tahun, tidur idealnya mencapai 16 jam per hari. Sedangkan untuk balita, dibutuhkan 11-14 jam tidur, dan anak prasekolah membutuhkan sekitar 10-13 jam. Jika Si Kecil sering menolak tidur siang, Bunda bisa mencoba menidurkannya lebih awal di malam hari. Selain itu, susu yang mengandung alfa laktalbumin bisa membantu meningkatkan kualitas tidurnya.
Mau tahu lebih lanjut tentang jam tidur ideal sesuai usia Si Kecil? Bunda bisa membaca lebih lengkap di sini, ya: Jam Tidur Anak yang Ideal Sesuai Usianya.
Mengajak Anak Berolahraga Secara Rutin
Olahraga teratur juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak. Aktivitas fisik mampu memperkuat fisik dan meningkatkan koordinasi gerakan Si Kecil, serta menurunkan risiko terserang penyakit kronis dan menjaga berat badannya. Bunda bisa memulai rutinitas olahraga bersama, seperti jalan santai sore, bersepeda, atau bermain tenis untuk mengajak Si Kecil bergerak.
Olahraga tak hanya menjaga kesehatan fisik, tapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati anak. Kemudian, olahraga juga dapat meningkatkan kemampuan sosialnya serta membantunya belajar untuk bekerja sama. Cobalah untuk melibatkan olahraga yang seru agar Si Kecil semakin bersemangat melakukannya setiap hari.
Jangan Biarkan Si Kecil Stres
Stres pada Si Kecil bisa berdampak buruk pada kesehatannya. Ketika anak merasa tertekan, sistem imun mereka cenderung melemah. Oleh karena itu, Bunda perlu untuk selalu mendampingi Si Kecil, menciptakan waktu bermain yang menyenangkan, dan memberi mereka kesempatan untuk berbicara tentang apa yang mengganggu pikirannya.
Bunda juga perlu mengenali tanda-tanda stres pada anak, seperti perubahan perilaku atau kebiasaan tidur. Dengan memahami penyebab stres, Bunda bisa membantu Si Kecil mengatasinya dengan cara yang lebih baik. Mau tahu lebih banyak tentang penyebab stres dan cara mengatasinya? Yuk, simak selengkapnya di sini: Penyebab Stres pada Anak dan Cara Mengatasinya.
Memastikan Anak Mendapatkan Sinar Matahari yang Cukup
Paparan sinar matahari sangat dibutuhkan untuk membantu tubuh Si Kecil memproduksi vitamin D yang berperan dalam menjaga sistem imun. Waktu terbaik untuk berjemur adalah saat bayangan tubuh Si Kecil lebih pendek dari tinggi tubuhnya, yaitu sekitar jam 10 pagi. Cukup berjemur selama 10 hingga 15 menit setiap hari sudah bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D Si Kecil.
Kemudian, vitamin D juga tidak hanya berkontribusi untuk daya tahan tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Pastikan Bunda rutin mengajak Si Kecil untuk mendapatkan sinar matahari pagi, ya.
Menyajikan Makanan Bergizi
Makanan bergizi adalah fondasi utama bagi daya tahan tubuh anak. Makanan yang kaya akan fitonutrien, seperti wortel, jeruk, dan stroberi, dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, makanan kaya vitamin C dan E juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi imun Si Kecil.
Pastikan Bunda memberikan berbagai macam buah dan sayur dalam menu harian Si Kecil. Untuk melengkapi kebutuhan nutrisinya, Bunda bisa mencoba memberikan susu yang kaya akan probiotik dan prebiotik. Semuanya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan yang merupakan salah satu bagian inti dari sistem imun tubuh.
Bunda, yuk dukung daya tahan tubuh Si Kecil dengan kombinasi pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Dengan begitu, Si Kecil bisa tumbuh sehat, kuat, dan selalu ceria. Kemudian, pantau juga apakah pertumbuhan Si Kecil sudah optimal atau belum selama ini. Salah satu caranya adalah dengan mengetahui tinggi dan berat badan idealnya. Yuk, kunjungi laman ini untuk mencari tahu lebih lanjut: Parenthings.
Referensi:
- Health Direct. Benefits of physical activity for children. Diakses pada tanggal 18 September 2024. https://www.healthdirect.gov.au/benefits-of-physical-activity-for-children
- Children’s Hospital Colorado. Insufficient Sleep in Children. Diakses pada tanggal 18 September 2024. https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/conditions-and-symptoms/conditions/sleep-deprivation
ID
