Inilah Jenis Vitamin yang Bagus untuk Daya Tahan Tubuh

Kondisi cuaca yang tidak menentu bisa membuat anak-anak mudah terserang penyakit, maka pastikan Bunda memenuhi kebutuhan NUTRISI Si Kecil dengan asupan vitamin untuk daya tahan tubuh, dari vitamin B kompleks, C, dan juga D. Pemberian NUTRISI ini juga akan berkontribusi dalam mengoptimalkan POTENSI terbaik Si Kecil. 

Untuk memahami peran setiap vitamin tersebut dalam meningkatkan daya tahan tubuh beserta sumber makanannya, mari membaca artikel ini sampai selesai, yuk Bunda. 

Vitamin B Kompleks

Pertama adalah asupan NUTRISI dari vitamin B kompleks. Vitamin ini terdiri dari 8 jenis, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12, yang semuanya memiliki peran masing-masing. Vitamin B1 memiliki efek antioksidan, dan bersama vitamin B2 dan B3 dapat membantu mengurangi zat yang menyebabkan peradangan. Sedangkan vitamin B6, B9, dan B12 berperan penting dalam mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh yang berfungsi melawan virus.

Kebutuhan harian vitamin B kompleks berbeda tergantung usianya. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (RI), kebutuhan harian anak-anak usia 1-12 tahun, yaitu sebagai berikut:

• B1: 0,5-1,1 mg
• B2: 0,5-1,3 mg
• B3: 6-12 mg
• B5: 2-5 mg
• B6: 0,5-1,3 mg
• B12: 1,5-3,5 mcg

Kabar baiknya, vitamin B kompleks terdapat pada berbagai bahan makanan sehari-hari, seperti keju, daging ayam, daging merah, sayuran hijau, hingga kacang-kacangan. Bunda dapat dengan mudah mengolah bahan-bahan tersebut menjadi menu favorit Si Kecil agar pemenuhan kebutuhan vitaminnya terasa lezat, menyenangkan, serta minim efek samping.

Vitamin D

Sementara itu, vitamin D juga memiliki peran yang besar untuk Si Kecil, yaitu dengan mengatur sistem kekebalan tubuh agar selalu dapat merespons melawan infeksi. Di antaranya adalah dengan membantu produksi zat antimikroba. Kekurangan asupan NUTRISI ini dapat menjadikan Si Kecil rentan terhadap infeksi dan mudah terserang penyakit. 

Seperti halnya vitamin B kompleks, kebutuhan harian anak-anak akan vitamin D juga beragam tergantung usianya. Angka yang disarankan dari Kementerian Kesehatan RI untuk usia 1-12 tahun adalah 15 mcg atau 600 IU. 

Sinar matahari pagi menuju siang adalah sumber terbaik dari vitamin D. Hal ini terjadi karena sinar ultraviolet mengenai kolesterol pada sel-sel kulit sehingga menyediakan energi agar vitamin D bisa bersintesis. Namun, perhatikan kesiapan Si Kecil apabila terekspos sinar matahari sehingga proses berjemur berlangsung aman. Sebaiknya, berjemur dilakukan beberapa kali saja dalam sepekan dan tidak lebih dari 10-30 menit.

Selain sinar matahari, sumber vitamin D lainnya bisa didapat dari makanan. Misalnya pada produk susu, ikan sarden, telur, dan sayuran hijau. Agar vitamin D dapat bekerja dengan efektif, tambahkan juga asupan berupa buah-buahan seperti apel, pisang, dan alpukat.

Vitamin C

Selanjutnya adalah vitamin C atau dikenal juga dengan istilah asam askorbat. Vitamin ini memiliki fungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas yang berisiko merusak sistem imun. Oleh karena itu, penting sekali untuk memenuhi kebutuhan harian Si Kecil.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan harian vitamin C anak-anak beragam tergantung kelompok umurnya, yaitu sebagai berikut: 

• Usia 1-3 tahun: 40 mg
• Usia 4-9 tahun: 45 mg
• Usia 10-12 tahun: 50 mg

Beberapa makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan tomat. Sayuran seperti bayam, kembang kol, kangkung, dan sawi hijau juga kaya akan vitamin ini. Semuanya mudah untuk diolah menjadi berbagai macam menu dan dapat dipadukan dengan berbagai protein yang kaya vitamin B kompleks. Hasilnya, Si Kecil bisa mendapatkan asupan yang lezat dan sehat sehari-harinya.

Selain berbagai bahan makanan di atas, susu juga merupakan sumber vitamin yang tinggi untuk mendukung daya tahan tubuh Si Kecil. Susu pertumbuhan dengan kandungan gizi lengkap dapat mencukupi kebutuhan NUTRISI harian Si Kecil agar tidak mudah sakit. Tujuannya lainnya adalah mendukung perkembangan POTENSI diri yang optimal untuk mewujudkan mimpi-mimpinya di masa depan.

Yuk, bantu dukung imun Si Kecil dengan memilih susu yang memiliki kandungan NUTRISI lengkap. Pelajari selengkapnya di sini: 7 Merk Susu yang Bagus untuk Daya Tahan Tubuh Anak.

Referensi: 

WebMD. Health Benefits of Vitamin B Complex. Diakses 22 Juli 2024. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-b-complex 

Healthline. Your Guide to Vitamin D Benefits. Diakses 22 Juli 2024. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d

KlikDokter. 9 Manfaat Vitamin C untuk Tubuh, Baik untuk Jantung Hingga Kulit! Diakses 22 Juli 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/inilah-manfaat-vitamin-c-yang-anda-harus-tahu

Healthline. How to Safely Get Vitamin D From Sunlight. Diakses 1 Agustus 2024. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun