Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Si Kecil

Si Kecil akan lebih mudah terlindungi dari berbagai penyakit apabila daya tahan tubuhnya kuat. Terdapat banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan ini, mulai dari mengatur pola tidur hingga mengajaknya melakukan gaya hidup yang sehat. Yuk, simak penjelasannya lebih lanjut.

Pentingnya Pola Tidur yang Cukup

Tidur bukan sekadar waktu istirahat. Akan tetapi, tidur juga menjadi kesempatan bagi tubuh Si Kecil untuk memulihkan diri dan memproduksi protein tertentu yang mampu melawan infeksi. Anak-anak yang memiliki tidur yang cukup umumnya lebih jarang menjadi jatuh sakit.

Tidur juga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang bila dibiarkan tinggi dapat menyebabkan peradangan dan melemahkan sistem imunnya sendiri. Jadi, pastikan ia mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai usianya agar ia tumbuh sehat dan kuat.

Tips Membentuk Pola Tidur yang Baik

Tidur yang cukup sama pentingnya dengan asupan nutrisi yang cukup. Pola tidur yang baik akan meningkatkan kemampuannya untuk fokus, belajar, dan tumbuh dengan optimal. Berikut ini durasi tidur yang ideal baginya:

• Bayi (< 1 tahun): 12-16 jam
• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam
• Usia 6-12 tahun: 9-12 jam
• Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam

Untuk mempermudahnya tidur nyenyak, Bunda dapat menetapkan jam tidur yang konsisten setiap malam. Hindarkan lingkungan tidurnya dari paparan cahaya dan suara yang berlebihan. Menciptakan rutinitas tidur, seperti membacakan cerita atau minum susu hangat, juga akan dapat membuatnya tidur pulas dengan cepat.

Nutrisi Seimbang untuk Meningkatkan Imunitas

Selain tidur yang cukup, nutrisi juga merupakan kunci utama untuk memperkuat daya tahan tubuh. Pastikan Si Kecil mendapatkan cukup protein, vitamin, dan mineral dari makanan sehari-harinya untuk mendukung Ketahanan Tubuh Ganda-nya.

Nutrisi seperti vitamin C dan D penting untuk mendukung fungsi imun. Nutrisi lainnya, seperti zinc, berperan menjaga kesehatan saluran pencernaan yang juga menjadi tempat pembentukan sel-sel kekebalan tubuh. Jika saluran ini sehat, imunitas tubuhnya pun akan bekerja lebih baik.

Gaya Hidup Sehat untuk Imunitas yang Lebih Baik

Menjaga gaya hidup sehat juga sangat penting untuk imunitas Si Kecil. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan:

• Menghindari paparan asap rokok.

Paparan asap rokok dapat merusak sel-sel imunitas Si Kecil. Anak-anak yang tinggal satu rumah dengan perokok berisiko lebih tinggi mengalami penurunan kekebalan, sehingga mempermudahnya mengalami infeksi, asma, dan masalah kesehatan lainnya. 

• Menjaga kebersihan.

Lingkungan yang bersih adalah pertahanan pertama dari kuman penyebab penyakit. Ajarkan ia tentang cara mencuci tangan dengan benar dan pastikan ia melakukannya sebelum makan atau setelah bermain di luar. Kebiasaan ini akan membantu mencegah masuknya bakteri dan virus ke dalam tubuhnya.

• Rajin berolahraga

Aktivitas fisik meningkatkan produksi sel imun yang berperan dalam melawan infeksi. Bunda dapat mengajaknya bermain di luar rumah atau melakukan kegiatan aktif di dalam rumah. Dengan bermain aktif selama 60 menit setiap hari, imunitas tubuhnya akan terjaga.

• Penggunaan minyak esensial.

Beberapa jenis minyak dari lavender dan eukaliptus, diketahui mampu mencegah peradangan, sehingga mendukung kekebalan tubuh. Sedangkan minyak dari jahe dan cengkeh dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. 

Peran Imunisasi dalam Mendukung Daya Tahan Tubuh

Imunisasi adalah salah satu cara paling efektif untuk melindungi Si Kecil dari penyakit serius. Dengan vaksin, tubuh akan membentuk antibodi yang siap melawan infeksi. Imunisasi juga membantu mencegah penyebaran penyakit di masyarakat, karena secara tidak langsung memberikan perlindungan tidak hanya bagi anak-anak lain yang mungkin tidak dapat mendapatkan vaksin.

Agar daya tahan tubuhnya tetap optimal, ia harus mendapatkan imunisasi dasar dan tambahan sesuai jadwal. Memberinya secara tepat waktu akan memastikan tubuhnya selalu siap menghadapi ancaman penyakit berbahaya.

Menjaga kesehatan Si Kecil memang merupakan tanggung jawab besar, namun dengan imunisasi, Bunda dapat melakukannya secara efektif. Jangan lupa, vaksin harus diberikan pada waktu yang tepat agar perlindungannya maksimal. Untuk mengetahui lebih lengkap mengenai jadwalnya, ayo simak tautan berikut: Jadwal Imunisasi Wajib untuk Anak Menurut IDAI.

Referensi: 

• Ikatan Dokter Anak Indonesia. Perkembangan Tidur Normal Pada Batita. Diakses 17 September 2024. https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/perkembangan-tidur-normal-pada-batita
• National Health Service. Passive smoking. Diakses 17 September 2024. https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/passive-smoking-protect-your-family-and-friends/
• Ikatan Dokter Anak Indonesia. Aktivitas Fisik Pada Anak. Diakses 17 September 2024. https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/aktivitas-fisik-pada-anak.