Jam Tidur Siang yang Baik untuk Anak, Ini Rekomendasinya

Tidur siang masih menjadi rutinitas penting bagi balita karena mereka memiliki jumlah kebutuhan tidur yang harus terpenuhi agar tumbuh kembangnya optimal. Tahukah Bunda untuk Si Kecil yang berusia 2 tahun ke atas, ada waktu terbaik kapan harus melakukan aktivitas ini.

Untuk mengetahui jawabannya yuk baca artikel ini dan temukan juga apa kaitannya tidur siang dengan tinggi badan dan berat badan.

Tidur Siang yang Baik Jam Berapa?

Untuk mengetahui waktu terbaik tidur siang pada dasarnya sangat bergantung pada usia Si Kecil. Dilansir dari Sleep Doctor, waktu ideal untuk tidur siang berdasarkan usia Si Kecil adalah sebagai berikut:

• Usia 1-2 tahun: Jam 11 siang dan 15.30 sore
• Usia 2 tahun ke atas: Antara jam 12.30 siang hingga 2 siang

Untuk anak usia di bawah 2 tahun umumnya mereka memiliki kebiasan 2 kali tidur siang. Sedangkan untuk anak di usia 2 tahun dan seterusnya kebanyakan hanya butuh satu kali tidur siang.

Satu hal lagi yang perlu Bunda catat yaitu untuk tidak membiarkan Si Kecil yang berusia 2 tahun untuk tidur siang di atas jam 3 sore. Karena tidur di jam ini dapat mengganggu jam tidur malamnya.

Durasi Tidur Siang Anak

Dari sebuah hasil studi yang termuat di halaman Sleep Doctor menyebutkan durasi tidur siang anak adalah sebagai berikut:

• Bayi baru lahir: 4 jam per hari
• Usia 1-2 tahun: 2 jam per hari
• Usia 2 tahun ke atas: 1 jam per hari

Seperti yang Bunda ketahui bahwa ketika bayi baru lahir, dia memiliki pola tidur siang yang lebih banyak. Seiring dengan bertambahnya usianya, kebutuhan tidur siang ini akan semakin menurun dan bahkan Si Kecil tidak lagi rutin melakukan aktivitas ini, terutama di usia prasekolah.

Lantas apakah tidur siang boleh lebih dari 1 jam?

Seperti hasil studi yang dijelaskan di atas, jika usia Si Kecil masih di bawah 2 tahun, tidur siang lebih dari 1 jam adalah hal normal. Mungkin yang menjadi pertanyaan adalah untuk anak usia 2 tahun ke atas karena mereka umumnya hanya tidur siang 1 jam.

Sebenarnya tidak ada larangan bagi anak usia 2 tahun ke atas untuk tidur siang lebih dari 1 jam, tetapi yang perlu Bunda perhatikan jangan sampai durasinya lebih dari 2 jam karena ada risiko jika kondisi ini sering dilakukan. Dilansir dari laman Parents, tidur siang tidak disarankan lebih dari 2 jam karena dapat mempengaruhi kualitas tidur malamnya

Jumlah Kebutuhan Tidur Anak

Setiap anak di rentang usia tertentu memiliki jumlah jam kebutuhan tidur yang berbeda-beda. kebutuhan jam tidur ini merupakan jumlah keseluruhan setiap harinya, baik tidur siang dan tidur malam.

Berikut lama waktu tidur anak berdasarkan usia.

• Usia 0–3 bulan: 14–17 jam. Pada usia ini Si Kecil cenderung sering tertidur dan akan bangun setiap beberapa jam untuk menyusu.
• Usia 4–12 bulan: 12–16 jam. Di usia ini ritme tidur mulai lebih teratur. Kebanyakan bayi akan tidur lebih lama saat malam hari dan tidur siang sebanyak 2-3 kali.
• Usia 1–2 tahun: 11–14 jam. Balita di usia ini bisa saja jam tidur siangnya akan mulai berkurang. Jika di fase sebelumnya Si Kecil sering tidur siang sebanyak 2-3 kali, beberapa anak yang usianya sudah memasuki 18 bulan hanya membutuhkan satu kali tidur siang.
• Usia 3–5 tahun: 10–13 jam. Di usia ini disebut juga periode anak prasekolah yang mana kebiasan tidur siangnya akan mulai berhenti.
• Usia 6–12 tahun: 9–12 jam. Merupakan usia anak sekolah yang mana akan sangat jarang tidur siang sehingga membutuhkan tidur malam yang optimal.

Apakah Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan Anak?

Ada kondisi tertentu yang mana tidur siang dapat mempengaruhi berat badan anak. Dilansir dari halaman Klikdokter, tidur siang pada dasarnya bukan hal yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada seseorang. Akan tetapi, ada sebuah kebiasaan yang jika sering dilakukan sebelum tidur siang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan.

Kebiasan tersebut adalah aktivitas makan yang kemudian langsung dilanjutkan dengan tidur siang. Kondisi seperti ini merupakan kebiasan yang tidak sehat karena bisa memicu ketidakseimbangan antara kalori yang masuk dengan kalori yang dikeluarkan karena aktivitas fisik. Dampak dari kebiasan ini akan meningkatkan kadar lemak dalam tubuh sehingga berat badan pun juga akan meningkat.

Apakah Tidur Siang Bisa Menambah Tinggi Badan Anak?

Belum ada sebuah hasil studi yang menyebutkan tidur siang bisa menambah tinggi badan anak. Namun, dilansir dari KidsHealth kekurangan tidur dalam jangka waktu yang panjang kemungkinan bisa menyebabkan adanya potensi gangguan pertumbuhan pada anak.

Dijelaskan pula bahwa, tidur memang memiliki kaitan dengan pertumbuhan karena pada saat tidurlah tubuh merilis hormon pertumbuhan. namun, tidur yang dimaksud tidak menyebutkan secara spesifik tentang tidur siang, melainkan tidur secara umum.

Dengan penjelasan ini, Bunda perlu memperhatikan kembali jumlah jam tidur anak, baik itu tidur malam dan tidur siang. Dengan memahami dan memenuhi jumlah kebutuhan jam tidur ini, maka potensi pertumbuhan Si Kecil bisa optimal.

Untuk Bunda yang memiliki anak balita sangat dianjurkan untuk menerapkan jadwal tidur siang secara rutin, terutama untuk Si Kecil di atas usia 2 tahun. Aktivitas ini memiliki manfaat penting untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembangnya. Untuk mengetahui apa saja manfaatnya, yuk Bun baca artikel: Manfaat Tidur Siang untuk Anak.

Referensi:

• Klikdokter. Tidur Siang Bikin Berat Badan Naik? Ini Faktanya. Diakses pada tanggal 20 November 2023. https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/tidur-siang-bikin-berat-badan-naik-ini-faktanya
• WebMD. Naptime Know-How: A Parent’s Guide. Diakses pada tanggal 20 November 2023. https://www.webmd.com/parenting/kids-naps
• Kids Health. Can Lack of Sleep Stunt Your Growth?. Diakses pada tanggal 20 November 2023. https://kidshealth.org/en/teens/sleep-growth.html
• Kids Health. Naps. Diakses pada tanggal 20 November 2023. https://kidshealth.org/en/parents/naps.html
• Sleep Doctor. How Long Should a Toddler Nap?. Diakses pada tanggal 20 November 2023. https://sleepdoctor.com/children/how-long-should-toddler-nap/
• Parents. Toddler Sleep Guidelines You Need to Know. Diakses pada tanggal 20 November 2023. https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/sleep/101/toddler-sleep-101-what-you-need-to-know/