Makanan yang Mengandung Vitamin E Paling Tinggi untuk Si Kecil

Vitamin E merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk menjaga dan mengoptimalkan kesehatan anak-anak, termasuk kesehatan kulit dan mata Si Kecil. Oleh karena itu, Bunda harus memberikan Si Kecil asupan vitamin E yang cukup dengan memberikan makanan yang kaya akan nutrisi ini setiap hari. Misalnya sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan, hingga kuning telur.

Yuk, pastikan Si Kecil mendapatkan asupan yang tepat dengan cari tahu rekomendasi makanan lengkapnya di sini, Bun!.

Mengapa Vitamin E Penting untuk Si Kecil?

Vitamin E merupakan antioksidan yang berperan penting dalam tubuh Si Kecil. Nutrisi satu ini membantu melawan efek radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel di dalam tubuhnya.

Radikal bebas terbentuk sebagai hasil dari reaksi kimia yang terjadi secara alami dalam tubuhnya, serta akibat paparan sinar ultraviolet matahari, paparan asap rokok, dan polusi udara. Selain itu, nutrisi ini juga berperan dalam dalam mendukung sistem kekebalan tubuh Si Kecil dan mencegah pembekuan darah.

Makanan yang Mengandung Vitamin E

Sebelum memenuhi kebutuhannya, Bunda juga perlu tahu berapa angka kebutuhan nutrisi ini untuk Si Kecil sesuai dengan usianya. Asupan vitamin E yang dianjurkan yakni 6 mg (3 tahun), 7 mg (4-6 tahun), dan 11 mg (9-13 tahun).

Produk Hewani

Banyak produk hewani dengan kandungan tinggi vitamin E yang bisa Bunda berikan pada Si Kecil. Berikut rekomendasi beberapa makanan dengan kandungan vitamin E per 100 gramnya.

• Abalon (4 mg).
• Ikan salmon (2,8 mg).
• Siput (5 mg).
• Lobster air tawar (1,5 mg).
• Telur ikan (7 mg).
• Gurita (1,2 mg).
• Lobster (2,8 mg).

Buah

Bun, vitamin ini juga terkandung dalam buah-buahan yang mudah Bunda temukan. Berikut jumlah kandungan vitamin E dalam setiap 100 gramnya, yaitu:

• Alpukat (2,1 mg).
• Mangga (0,9 mg).
• Blackberry (1,2 mg).
• Raspberry (0,2 mg).
• Kiwi (1,5 mg).
• Tomat (0,8 mg).

Sayuran

Selain buah-buahan, sayuran juga memiliki kandungan vitamin E yang tinggi dalam per 100 gramnya, seperti:

• Bayam (2 mg).
• Sawi hijau (1,8 mg).
• Brokoli (1,5 mg).
• Lobak hijau (2,9 mg).

Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Ternyata biji dan kacang-kacangan ini juga mengandung vitamin E terbaik loh, Bun. Berikut beberapa makanan yang mengandung nutrisi ini per 100 gramnya.

• Almond (26 mg).
• Hazelnut (15 mg).
• Kacang tanah (8,3 mg).
• Kemiri (1,4 mg).
• Kacang mete (0,9 mg).
• Biji labu (2,2 mg),

Perlukah Suplemen Vitamin E untuk Si Kecil?

Nah Bun, suplemen vitamin E sendiri umumnya tidak diperlukan untuk Si Kecil. Sebab, kebutuhan nutrisinya sudah tercukupi melalui pola makan yang diterapkan sehari-hari. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin E seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, sudah dapat mencukupi kebutuhan vitamin E harian Si Kecil.

Meski begitu, sebagian besar multivitamin untuk anak-anak mengandung nutrisi tersebut dalam komposisinya. Ini dibuat sebagai pencegahan tambahan untuk memastikan bahwa anak-anak bisa menerima asupan nutrisi secara optimal.

Tapi tahukah Bunda? Selain memberikan vitamin, akan lebih baik jika Bunda memberikan Si Kecil susu pertumbuhan sebagai asupan pelengkapnya. Selain mendapatkan kandungan vitamin E, Si Kecil juga akan mendapatkan berbagai nutrisi lain untuk mendukung tumbuh kembangnya.

Nutrisi tersebut mencakup PROTEIN, probiotik, prebiotik, AA DHA, vitamin B12, hingga vitamin D. Nah, semua nutrisi ini bisa ditemukan dalam susu pertumbuhan Morinaga untuk Si Kecil lho. Yuk, lihat berbagai pilihan susu Morinaga yang mengandung Vitamin E dan nutrisi penting lainnya di sini: Susu Pertumbuhan Morinaga untuk Si Kecil.

Referensi:

• HealthLine. 20 Foods That Are High in VItamin E. Diakses 15 Maret 2024. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e
• The Nourished Child. Vitamin E for Kids: Health Benefits, How Much, and Safety. Diakses 15 Maret 2024.https://thenourishedchild.com/vitamin-e-for-kids/
• Health U.S News. What Should Parents Know About Vitamin E?. Diakses 15 Maret 2024. https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/what-should-parents-know-about-vitamin-e