Ikan yang Mengandung Omega-3 untuk Asupan Si Kecil

Ikan dikenal baik untuk anak-anak karena mengandung omega-3 yang sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang, khususnya meningkatkan kognitif anak. Salah satu jenisnya, yaitu salmon yang sering dijagokan sebagai hewan dengan kandungan omega-3 terbanyak, padahal sebetulnya masih banyak ikan lain yang memiliki nutrisi ini.

Yuk, ketahui apa saja ikan yang mengandung omega-3 dalam artikel berikut.

Jenis-jenis Ikan Laut yang Mengandung Omega-3 Tinggi

Bunda bisa mendapatkan kandungan omega-3 yang tinggi untuk Si Kecil dari ikan-ikan laut, salah satunya salmon. Manfaat omega-3 dari salmon ini dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi otak serta menenangkan otaknya. Selain omega-3, salmon juga memiliki nutrisi penting lain  seperti vitamin A, vitamin B12, hingga selenium. Bunda bisa menyajikan ikan ini dengan berbagai cara, misalnya digoreng dengan olive oil.

Ada pula tuna dengan segudang nutrisi yang baik bagi kesehatan anak. Omega-3 di dalamnya dapat membantu proses metabolisme anak kemudian ada juga vitamin B12 yang bermanfaat dalam pembentukan sel darah, protein, jaringan serta DNA. Bunda bisa menyajikannya untuk Si Kecil dengan cara memasaknya menjadi capcay tuna yang enak.

Tak kalah penting, sarden (baik itu kalengan atau bentuk utuh) adalah ikan laut yang juga mengandung omega-3 tinggi. Selain itu, sarden memiliki kandungan nutrisi lain yakni vitamin D, vitamin B12, dan selenium yang semuanya dibutuhkan untuk tubuh Si Kecil. Akan lebih baik Bunda menyajikannya karena setiap 100 gramnya mengandung 1.463 mg dan sarden kalengan 980 mg.

Makarel bisa menjadi pilihan Bunda untuk Si Kecil mendapatkan omega-3 yang tinggi, ditambah dengan kandungan vitamin B12 dan selenium, ikan ini dapat membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan kekebalan tubuh. Bunda bisa menyajikannya bersama saus tomat yang dapat meningkatkan nafsu makannya.

Namun, penting juga untuk memastikan Si Kecil mendapatkan variasi nutrisi dari berbagai sumber makanan, seperti telur, daging, dan sayuran. Dengan memberikan variasi makanan ini, Bunda dapat mendukung tumbuh kembang Si Kecil secara optimal. Yuk, baca artikel lengkapnya di sini: Pilihan Makanan Kaya Nutrisi dan Lezat untuk Si Kecil.

Ikan Air Tawar yang Juga Mengandung Omega-3

Selain ikan laut, Bunda juga bisa menjadikan jenis-jenis ikan tawar berikut sebagai alternatif dalam memberikan asupan omega-3 untuk Si Kecil, misalnya nila, mas, gurame, serta patin. Meski memang omega-3 pada ikan tawar tidak setinggi ikan laut, namun tetap bermanfaat untuk kesehatan.

Jika dibandingkan dengan sapi dan ayam, nila memiliki lebih banyak kandungan omega-3 yang baik untuk mendukung membran di sekitar sel dalam tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah, dan sistem imunitas. Kemudian ikan mas juga memiliki kandungan omega-3, meskipun jumlahnya relatif kecil. Kandungan omega-3 dan omega-6 di dalamnya sangat penting dalam pencegahan penyakit jantung.

Gurame sebagai ikan air tawar yang mengandung omega-3, dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta membantu mengurangi lemak jahat yang memicu peradangan tubuh. Lalu patin juga bisa Bunda berikan pada Si Kecil sebagai asupan yang mengandung omega-3 dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan otaknya.

Dengan memasukkan ikan sebagai asupan makanan hariannya, itu artinya Bunda telah memberikan dukungan untuk pertumbuhan Si Kecil yang lebih optimal. Tapi tahukah Bunda? Sebagai alternatif ikan, produk susu pertumbuhan bisa Bunda berikan kepada Si Kecil, yang kaya akan sumber omega-3 untuk melengkapi gizi sehari-harinya. Yuk, cari tahu lebih lengkapnya di sini: Morinaga Chil School Platinum, Susu Pertumbuhan 3-12 Tahun.

Referensi:

Klik Dokter. Daftar Makanan Sehat yang Mengandung Omega-3. Diakses 21 Juni 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/daftar-makanan-sehat-yang-mengandung-omega-3

Klik Dokter. Manfaat Melimpah Makan Ikan Salmon, Enak dan Sehat! Diakses 21 Juni 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/inilah-manfaat-makan-ikan-salmon

Klik Dokter. Manfaat Ikan Tuna Bagi Kesehatan. Diakses 21 Juni 2024. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/manfaat-ikan-tuna-bagi-kesehatan

Healthline. 12 Foods That Are Very High in Omega-3. Diakses 21 Juni 2024. https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#1.-Mackerel-(4,580-mg-per-serving)

Sofra. Carp - Is Carp Healthy? Is It Worth Eating?. Diakses 21 Juni 2024. https://www.sofra.com.pl/en/blog/carp-is-carp-healthy-is-it-worth-eating