Gerakan Senam Hamil yang Cocok Untuk Usia Kehamilan 8 Bulan

Melakukan gerakan senam ketika usia kehamilan 8 bulan menjadi cara sederhana yang sangat penting untuk dilakukan. Hal ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot rahim, sehingga bisa membantu dalam melancarkan proses persalinan. Yang perlu Bunda ketahui, bahwa senam hamil bertujuan untuk melancarkan proses persalinan, sehingga sangat disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan. Pasalnya, ketika proses persalinan, mulut rahim (serviks) bisa melebar sekitar 1-3 cm dan saat kepala bayi keluar melalui tulang panggul, secara otomatis leher rahim dapat melebar sekitar 4-7 cm dan kepala bayi terus menekan leher rahim sampai terus melebar sampai 8-10 cm tergantung dari ukuran kepala bayi yang dilahirkan.

Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Mengingat pentingnya senam hamil di usia kehamilan 8 bulan sebagai persiapan proses persalinan, sehingga Bunda dianjurkan untuk melakukan senam hamil menjelang waktu persalinan. Dengan melakukan senam hamil secara rutin dan teratur, maka otot rahim dapat terlatih dan Bunda bisa melahirkan normal dengan lancar. Kami telah merangkumkan untuk Bunda, beberapa gerakan senam hamil yang bisa Bunda lakukan di rumah

1. Pose kupu-Kupu

Pose kupu-kupu bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot paha serta menghilangkan keluhan sakit di punggung yang sering terjadi saat hamil 8 bulan. Pose kupu-kupu baik dilakukan selama 15 menit dan ulangi beberapa kali. Caranya, Bunda bisa mengambil posisi duduk tegak, lalu menyatukan kedua telapak kaki di depan. Tekan kedua lutut sampai menyentuh lantai beberapa kali.

2. Duduk bersila

Gerakan senam hamil selanjutknya yakni duduk bersila. Gerakan duduk bersila termasuk gerakan tingkat dasar. Bunda bisa menggunakan bantalan agar bokong tidak menempel langsung pada lantai. Bunda juga bisa memakai matras sebagai alas latihan. Gerakan ini cukup mudah, karena Bunda hanya perlu duduk secara nyaman. Kemudian, lanjutkan dengan meluruskan tangan dan biarkan telapak tangan menempel di lantai. Di sini, bunda bisa mencoba untuk mengatur napas dengan baik. Selain itu, Bunda juga dapat menambah beberapa gerakan ringan yang lain. Sementara itu, Bunda dianjurkan untuk melakukan gerakan ini dengan perlahan dan berulang.

3. Berbaring normal

Gerakan ini bisa Bunda lakukan dengan berbaring tanpa beban di dekat tembok. Angkat kaki Bunda ke atas tembok kemudian posisikan tangan di sisi samping tubuh. Lanjutkan dengan gerakan kaki yang rileks dan perlahan. Selama melakukan gerakan ini, pastikan pula Bunda bisa mengatur napas dengan baik. 

4. Merangkak

Gerakan merangkak bisa Bunda lakukan dengan mengambil posisi tubuh merangkak, kemudian membawa tangan kanan ke sisi depan. Lakukan bersamaan dengan kaki kiri yang diangkat ke sisi belakang. Usahakan semua dilakukan pada posisi lurus, sementara pandangan lurus ke depan, dan Bunda bisa mencoba mengatur napas dengan baik. Gerakan ini bisa diulangi untuk sisi yang berbeda.

5. Pose Miring

Pose miring bisa Bunda praktekkan dengan mengambil posisi tubuh miring lebih dulu. Lalu, angkat kaki kanan ke sisi depan atas, kemudian bagian kiri tetap biarkan ada di belakang. Lebih baik, jika dalam mempraktikkan gerakan senam untuk Bunda dengan usia kehamilan 8 bulan ini Bunda bisa menggunakan alat bantu seperti bantal.

6. Pose Jongkok

Dalam pose ini, Bunda bisa mengambil posisi jongkok dengan membiarkan kaki menempel di lantai. Regangkan sedikit dan biarkan tangan bertemu satu sama lain, mirip seperti seseorang yang sedang sungkem hanya saja, tempatkan tepat pada depan dada. Lakukan sambil mengatur napas dan jaga gerakan selama 10 detik saja.

Itulah 6 contoh gerakan senam untuk Bunda yang sedang hamil 8 bulan atau mendekati masa persalinan. Selain melakukan senam hamil, Bunda juga harus memenuhi nutrisi harian Bunda dengan mengonsumsi makanan bergizi yang banyak mengandung protein, karbohidrat, kalsium, folat, zat besi dan vitamin. Menjaga kesehatan dan asupan makanan ini sangat penting karena di usia kehamilan ini ada beberapa risiko berbahaya untuk ibu hamil. Informasi selengkapnya, yuk baca: Risiko hamil 8 bulan.

Untuk mempersiapkan Bunda setelah melewati masa kehamilan 8 bulan, berikut artikel yang akan membahas seputar pertumbuhan janin dan perubahan yang akan bunda rasakan di kehamilan 9 bulan: Hamil 9 Bulan? Kenali Pertumbuhan Janin & Perubahan Pada Bunda

Selalu jaga kesehatan ya, Bun dan semoga persalinannya lancar. :)