Setiap hari, Si Kecil membutuhkan energi yang cukup untuk bermain, belajar, dan tumbuh optimal. Salah satu mineral penting yang mendukung semua proses ini adalah magnesium. Mineral ini berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf tetap seimbang, membantu produksi energi, hingga memperkuat tulang dan gigi. Sayangnya, kebutuhan magnesium seringkali terabaikan, padahal asupannya dapat dengan mudah diperoleh dari makanan sehari-hari.
Bunda bisa memperkenalkan sumber magnesium melalui camilan, sayuran, buah, hingga sereal yang disukai Si Kecil. Variasi makanan ini tidak hanya menambah gizi, tetapi juga membuat waktu makan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Dengan berbagai pilihan makanan kaya akan magnesium, Bunda dapat mendukung Si Kecil agar tetap aktif dan cerita setiap hari.
Camilan sering kali menjadi momen favorit Si Kecil, dan kabar baiknya, beberapa pilihan bisa sekaligus menjadi sumber magnesium. Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, brazil nut, hingga selai kacang mengandung magnesium yang cukup tinggi. Dark chocolate dengan kadar kakao di atas 70% juga menyumbang mineral penting ini. Dengan begitu, Si Kecil bisa memperoleh tambahan gizi tanpa harus selalu bergantung pada menu utama.
Magnesium dari camilan ini mendukung banyak fungsi tubuh. Mineral tersebut membantu pembentukan tulang, mendukung metabolisme energi, serta menjaga kerja otot dan saraf. Si Kecil yang asupan magnesiumnya tercukupi cenderung lebih fokus belajar, berenergi saat berman, dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebaliknya, kekurangan magnesium dapat membuatnya mudah lelah atau mengalami kram otot.
Agar lebih menarik, Bunda bisa menyajikan camilan dengan cara kreatif. Contohnya, membuat campuran kacang panggang dengan potongan dark chocolate sebagai trail mix, atau menyajikan selai kacang bersama buah segar seperti apel dan pisang. Bola energi dari campuran kacang, oat, dan pisang juga bisa jadi pilihan praktis. Dengan variasi ini, Si Kecil bisa menikmati rasa lezat sekaligus memperoleh NUTRISI bermanfaat.
Sayuran hijau gelap, seperti bayam, kale, dan swiss chard, merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Bayam mentah mengandung sekitar 24 mg magnesium per cup, sementara bayam matang bisa mencapai lebih dari 150 mg per cup. Perbedaan ini terjadi karena saat dimasak, volume sayuran menyusut, sehingga konsentrasi mineral meningkat. Jadi, menambahkan sayuran ini ke menu harian berarti Bunda telah memberikan bekal penting bagi kesehatan Si Kecil.
Peran magnesium dari sayuran hijau tidak bisa dianggap sepele. Mineral ini mendukung lebih dari 300 reaksi metabolisme, termasuk pembentukan energi, fungsi otot, dan kesehatan jantung. Jika dikombinasikan dengan kalsium serta vitamin D, magnesium membantu memperkuat struktur tulang dan gigi. Kekurangan mineral ini bisa berdampak pada kepadatan tulang, membuat Si Kecil lebih rentan kram otot, bahkan sulit fokus.
Supaya Si Kecil lebih tertarik, Bunda bisa mengolah sayuran hijau dengan cara yang bervariasi. Bayam bisa dicampurkan ke dalam smoothie buah yang manis, kale dipanggang menjadi chips renyah, atau cincangan sayur dimasukkan ke omelet dan sup. Dengan variasi ini, Si Kecil tidak hanya terbiasa makan sayur, tetapi juga mendapat manfaat magnesium yang penting bagi pertumbuhan.
Selain sayur, beberapa buah juga kaya magnesium sekaligus ramah di lidah Si Kecil. Pisang, alpukat, aprikot kering, dan ara kering adalah contohnya. Setengah buah pisang menyumbang sekitar 16–20 mg magnesium, sedangkan seperempat alpukat bisa menambah 15–30 mg. Jika dikombinasikan dalam satu menu, sebagian besar kebutuhan magnesium harian Si Kecil sudah terpenuhi.
Tidak hanya energi, buah ini juga memberikan serat tinggi untuk mendukung kesehatan pencernaan. Ara kering mengandung serat yang membantu kelancaran usus, sementara alpukat kaya serat larut yang menjaga keseimbangan bakteri baik. Serat membuat Si Kecil merasa kenyang lebih lama, sehingga pola makannya lebih teratur dan risiko ngemil berlebih bisa berkurang.
Agar semakin menarik, buah dapat diolah menjadi variasi lezat. Bunda bisa membuat parfait yogurt dengan potongan pisang dan aprikot kering, smoothie alpukat dengan pisang, atau roti gandum dengan olesan alpukat. Potongan ara kering pun bisa dijadikan camilan sehat tanpa tambahan gula. Dengan begitu, Si Kecil tetap mendapat asupan magnesium dan serat sambil menikmati rasa yang mereka sukai.
Biji-bijian utuh seperti roti gandum, nasi merah, quinoa, dan millet adalah sumber magnesium yang tak kalah penting. Quinoa matang, misalnya, bisa menyumbang lebih dari 100 mg magnesium per porsi, jauh lebih tinggi dibandingkan biji-bijian olahan. Kandungan serat dan vitamin B di dalam whole grain juga memberikan manfaat tambahan bagi metabolisme energi dan kesehatan pencernaan.
Kelebihan whole grain adalah menjaga kestabilan energi Si Kecil sepanjang hari. Serat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sementara magnesium menjaga fungsi otot, saraf, dan kestabilan gula darah. Ditambah vitamin B, biji-bijian ini membantu mengubah karbohidrat menjadi energi siap pakai. Dengan kombinasi ini, Si Kecil bisa lebih fokus belajar, aktif bermain, dan tidak cepat lelah.
Bunda bisa menyajikan whole grain dengan cara yang praktis. Sandwich roti gandum dengan telur atau sayuran, quinoa sebagai bubur hangat dengan buah, atau nasi merah sebagai bekal sehat bisa jadi pilihan. Sereal whole grain dengan susu dan buah juga bisa menjadi menu sarapan cepat. Dengan kebiasaan ini, Si Kecil tidak hanya kenyang, tetapi juga mendapat asupan gizi penting untuk tumbuh kembangnya.
Untuk menjaga Si Kecil tetap aktif dan sehat, Bunda perlu memperhatikan keseimbangan asupan NUTRISI harian. Selain magnesium dari camilan, sayur, buah, dan whole grain, pastikan kebutuhan protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral lain juga terpenuhi. Susu pertumbuhan dapat menjadi pelengkap, terutama ketika aktivitas Si Kecil semakin padat dan kebutuhannya meningkat.
Susu pertumbuhan mengandung berbagai NUTRISI penting untuk daya tahan tubuh, perkembangan otak, dan kesehatan tulang. Dengan kombinasi makanan bergizi dan susu, Bunda bisa merasa lebih tenang karena energi dan kebutuhan gizi Si Kecil terpenuhi setiap hari. Bunda, eksplorasi lebih lanjut rekomendasi susu pertumbuhan yang sesuai untuk melengkapi pola makan sehat Si Kecil hanya di: Rekomendasi Susu Pertumbuhan.
Referensi
Konten Belum Tersedia
Mohon maaf, halaman untuk artikel Anak Aktif dan Ceria Berkat Sumber Magnesium Favorit
belum tersedia untuk bahasa inggris. Apakah Bunda dan Ayah ingin melihat artikel lainnya dengan kategori yang sama ?
Air Susu Ibu baik bagi bayi usia 0-6 bulan, serta dapat dilanjutkan hingga usia 2 tahun dengan makanan pendamping yang sesuai. Pemberian ASI memberikan banyak manfaat, termasuk dapat mempererat ikatan batin antara Bunda dan Si Kecil.
Selain itu Kalbe juga ikut mendukung :
Kalbe Nutritionals mendukung prinisp-prinisp dari World Health Organization International Code of Marketing of Breast-milk Substitutes (Kode WHO) serta regulasi di tingkat nasional yang bertujuan untuk melindungi dan mempromosikan pemberian ASI eksklusif.
Kalbe Nutritionals patuh terhadap seluruh peraturan yang berlaku di Indonesia, secara khusus Peraturan Pemerintah (PP) No. 33 tahun 2012 mengenai ASI Eksklusif; Peraturan Menteri Kesehatan No. 39 tahun 2013 mengenai Susu Formula Bayi dan Produk Bayi Lainnya; serta Peraturan Menteri Kesehatan No. 58 tahun 2016 mengenai Sponsorship bagi Tenaga Kesehatan sebagai peraturan pelaksana dari Kode WHO di Indonesia.
Pilihan makanan dan nutrisi bagi bayi dan anak merupakan tantangan yang kompleks dan perlu mempertimbangkan berbagai macam faktor, termasuk sosial-ekonomi, lingkungan dan budaya. Diperlukan pendidikan yang berkelanjutan untuk memastikan pengetahuan yang memadai mengenai kecukupan nutrisi dan nutrisi yang sehat.
Susu Morinaga nutrisi tepat untuk anak, yang dilengkapi MoriCare Probiotik Triple Bifidus, dilengkapi nutrisi untuk dukung kecerdasannya dan tumbuh kembang optimal.
Gizi & Nutrisi