Perbedaan Omega-3, Omega-6, Omega-9 dan Manfaatnya untuk Tumbuh Kembang Anak

Tubuh Si Kecil memerlukan NUTRISI yang cukup agar tetap sehat dan fungsinya terjaga. Salah satu zat penting yang diperlukan tubuh adalah asam lemak esensial, terutama pada masa pertumbuhannya. Ada tiga jenis asam lemak esensial, yaitu omega-3, omega-6, dan omega-9 yang masing-masing memiliki manfaat unik untuk kesehatan anak dengan cara kerja yang berbeda-beda.

Omega-3, misalnya, memiliki peran dalam menjaga kesehatan mata. Sementara itu, omega-6 berperan dalam meningkatkan pertumbuhan sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Adapun omega-9, penting untuk mendukung kesehatan jantung.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Bunda bisa memberikan makanan yang mengandung ketiga jenis asam lemak ini dalam porsi yang tepat. Keseimbangan antara ketiga jenis asam lemak ini sangat bermanfaat bagi tumbuh kembang Si kecil agar lebih optimal, mendukungnya untuk menjadi #GenerasiPlatinum yang sehat dan kuat.

Apa Itu Omega-3, Omega-6, dan Omega-9?

Asam lemak terdiri dari dua kategori utama, yaitu asam lemak jenuh dan tak jenuh. Omega-3, yang juga dikenal dengan nama asam lemak alfa-linolenat (ALA), dan omega-6, yang dikenal sebagai asam linoleat (LA), adalah asam lemak esensial, yang berarti tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri, sehingga keduanya perlu didapatkan dari makanan. 

Sementara itu, omega-9, yang disebut juga asam oleat, adalah asam lemak tak jenuh tunggal yang bersifat non esensial karena tubuh dapat memproduksinya sendiri. Namun, omega-9 tetap bisa diperoleh dari makanan dan bermanfaat bagi kesehatan.

Karena ALA dan LA tidak bisa diproduksi oleh tubuh, cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kedua jenis asam lemak ini secara seimbang untuk mendukung pertumbuhan Si Kecil.

Perbedaan Omega-3, Omega-6, dan Omega-9 dalam Tubuh

Meskipun ketiganya berkontribusi pada kesehatan, setiap jenis asam lemak ini bekerja dengan cara yang berbeda. Berikut adalah perbedaan utama antara ketiganya.

• Omega-3

Terdiri dari beberapa jenis, seperti ALA (asam alfa-linolenat), EPA (asam eicosapentaenoate), dan DHA (asam dokosaheksaenoat). DHA adalah yang paling banyak ditemukan di otak dan sangat penting untuk perkembangan sistem saraf dan otak. Asam lemak esensial ini berperan dalam mendukung fungsi otak dan sistem saraf, serta membantu meningkatkan daya ingat dan fokus, yang mendukung perkembangan Si Kecil.

• Omega-6

Meliputi asam linoleat (LA), diperlukan untuk pertumbuhan sel dan berperan dalam memperkuat sistem imun tubuh. Meskipun kandungan ini sangat penting, konsumsi berlebihan dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang berisiko mengganggu kesehatan jantung dan mengurangi manfaat dari ALA. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan konsumsinya agar tubuh tetap berfungsi optimal.

• Omega9

Berbeda dengan jenis asam lemak esensial lainnya, asam oleat dapat diproduksi oleh tubuh. Meskipun demikian, kandungan ini tetap bermanfaat ketika dikonsumsi dari makanan seperti minyak zaitun dan alpukat. Asam lemak esensial berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh, yang mendukung keseimbangan asam lemak secara keseluruhan.

Manfaat Omega-3, Omega-6, dan Omega-9 untuk Anak

Omega-3 berperan utama dalam mendukung perkembangan otak dan sistem saraf. DHA, yang terkandung dalam jumlah besar di otak, melindungi saraf dan memperbaiki transmisi sinyal saraf antar neuron. Asam lemak baik ini berperan besar dalam meningkatkan daya ingat, fokus, serta kemampuan belajar, yang sangat penting bagi perkembangan kognitif Si Kecil. Selain itu, jenis asam lemak ini juga berkontribusi pada penglihatan yang sehat, menjaga retina agar tetap berfungsi dengan baik.

Sedangkan, omega-6 sangat penting untuk pertumbuhan sel dan pemeliharaan sistem imun tubuh. Asam lemak ini membantu regenerasi sel-sel tubuh dan memperkuat respons tubuh terhadap infeksi. Kandungan nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut, dengan mempertahankan kelembapan alami dan memberikan perlindungan terhadap paparan sinar matahari dan polusi yang dapat menyebabkan kulit anak kering dan rambut rapuh. 

Di sisi lain, omega-9 berperan dalam menjaga kesehatan jantung sejak dini dengan membantu mengatur kadar kolesterol tubuh. Jenis asam lemak ini juga mendukung proses metabolisme tubuh yang sehat, yang penting untuk memastikan tubuh Si Kecil dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam oleat dapat memberikan perlindungan jangka panjang terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah mereka, meskipun manfaatnya lebih terasa saat mereka tumbuh besar.

Sumber Omega-3, Omega-6, dan Omega-9 yang Mudah Ditemukan

NUTRISI ini cukup mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari. Asam lemak omega-3, seperti linolenat, banyak terkandung dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta biji-bijian seperti chia, biji rami, dan kenari. Sementara itu, omega-6 terdapat dalam minyak sayur, kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan juga biji-bijian. Sedangkan asam oleat, bisa ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang mete.

Untuk mendukung kesehatan dan perkembangan Si Kecil, pastikan mereka mendapatkan asupan asam lemak secara seimbang. Bunda bisa memasukkan sumber asam lemak baik ini ke dalam menu harian mereka. Misalnya, ikan salmon, tuna, atau sarden bisa diolah menjadi sup ikan, dimsum, atau dicampur dengan pasta yang kenyal.

Sebagai camilan, Bunda bisa menyajikan kacang-kacangan sangrai seperti almond, walnut, atau kacang mete. Untuk variasi, campur kacang-kacangan dengan cokelat leleh, lalu cetak dalam bentuk lucu agar menarik bagi Si Kecil. Untuk sarapan, campurkan chia seed dengan yogurt dan beri topping kacang, atau tambahkan potongan alpukat ke dalam sandwich untuk rasa yang lezat.

Selain dari makanan sehari-hari, kebutuhan asam lemak juga bisa dipenuhi melalui susu pertumbuhan. #SusuAnak diformulasikan khusus untuk mendukung kecerdasan dan pertumbuhan Si Kecil, karena mengandung gizi penting seperti DHA, AHA, dan berbagai vitamin serta mineral yang mendukung perkembangan otak, sistem kekebalan tubuh, dan tulang yang kuat. 

Susu juga memberikan asupan yang lengkap untuk mendukung NUTRISI dan POTENSI Si Kecil, membantu mereka tumbuh menjadi pribadi yang cerdas dan sehat. Bunda, pastikan Si Kecil mendapatkan asupan yang tepat setiap hari. Temukan rekomendasi susu yang mendukung kecerdasan dan tumbuh kembang Si Kecil pada artikel berikut: 3 Rekomendasi Susu Kecerdasan Si Kecil Usia 3 Tahun.

Referensi:

• Novoma. Fatty acid 3 6 9: What Benefits for Your Well-being? Diakses pada 17 April 2025. https://novoma.com/en/blogs/articles/3-6-9
• Nature Made. Fatty acid 3-6-9 Benefits & Differences: A Complete Guide to Fatty acid-3, 6, and 9. Diakses pada 17 April 2025. https://www.naturemade.com/blogs/health-articles/3-6-9-benefits-difference.
• Bare Biology. Fatty acid 3, 6 and 9. What’s the difference?. Diakses pada 17 April 2025. https://www.barebiology.com/pages/guides-3-6-9.
• Very Well Health. How Fatty Acids Boost Your Health. Diakses pada 17 April 2025. https://www.verywellhealth.com/-3-6-9-8787212
• Else Nutrition. Fatty acid 3 vs 6 vs 9: Benefits and Differences. Diakses pada 17 April 2025. https://elsenutrition.com/blogs/news/-3-vs-6-vs-9-benefits-and-differences