Kebutuhan Kalori Harian Si Kecil dan Bagaimana Memenuhinya

Kalori memainkan peran penting dalam tumbuh kembang Si Kecil, memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari, dan mendukung fungsi vital seperti perkembangan otak dan kesehatan organ tubuh. Setiap anak memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung pada faktor seperti usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin. Sebagai contoh, anak berusia 2-3 tahun biasanya memerlukan sekitar 1.000 kkal per hari untuk menjalani aktivitas dengan baik.

Memahami kebutuhan kalori harian Si Kecil adalah langkah penting untuk mendukung pertumbuhannya secara optimal. Setiap kalori yang diterima berkontribusi pada energi dan nutrisi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari, serta perkembangan fisik dan kognitifnya. Dengan memenuhi kebutuhan ini, Bunda membantu Si Kecil tetap aktif dan sehat, memungkinkan mereka menjelajahi dunia di sekitarnya dengan semangat yang tinggi.

Definisi Kebutuhan Kalori Harian

Kebutuhan kalori harian, atau yang dikenal dengan Total Energy Expenditure (TEE), adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Si Kecil setiap hari untuk menjalankan fungsi-fungsi vital. Kalori dari makanan diubah menjadi energi untuk tumbuh, beraktivitas, belajar, dan mengembangkan POTENSI maksimal Si Kecil.

Energi ini digunakan untuk berbagai aktivitas, baik aktivitas fisik seperti bergerak dan berolahraga, maupun aktivitas internal seperti mendukung fungsi organ-organ penting, termasuk jantung, paru-paru, dan otak. 

Tubuh juga memerlukan NUTRISI ini untuk mendukung perkembangan tulang, otot, dan jaringan tubuh lainnya yang sangat krusial selama masa pertumbuhan. Ketika kalori yang dibutuhkan tubuh terpenuhi, Si Kecil dapat menjalankan aktivitasnya dengan penuh semangat dan fungsi-fungsi tubuhnya bekerja secara optimal.

Menghitung Kebutuhan Kalori Harian 

Menghitung kebutuhan kalori harian Si Kecil dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisiknya. Menurut panduan dari Healthy Children, setiap kelompok usia memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, yang bisa Bunda lihat pada Tabel 1 berikut ini.

Tabel 1. Kebutuhan Kalori Harian Berdasarkan Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas

Sebagai contoh, untuk anak berusia 3 tahun, kebutuhan hariannya sekitar 1.000 kkal/hari. Bunda dapat menghitungnya berdasarkan tabel kebutuhan kalori dan menyesuaikannya dengan aktivitas fisik Si Kecil.

Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian 

Dalam memenuhi kebutuhan kalori harian Si Kecil, Bunda perlu memberikan nutrisi yang seimbang dari berbagai kelompok makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu, seperti terlihat pada Tabel 2 yang dilansir oleh Healthy Children.

Tabel 2. Jumlah Harian dari Setiap Kelompok Makanan Berdasarkan Kebutuhan Kalori

Misalnya, untuk anak usia 3 tahun, berikut adalah contoh distribusi kalori yang ideal:

• Buah-buahan: 1 mangkuk kecil per hari.
• Sayuran: 1 mangkuk kecil per hari.
• Biji-bijian: 3 ons per hari.
• Protein: 2 ons per hari.
• Produk susu: 2 mangkuk kecil per hari.

Pemberian NUTRISI yang tepat merupakan wujud ATENSI Bunda terhadap pemenuhan kebutuhan harian Si Kecil untuk memastikan tumbuh kembangnya yang optimal. Pastikan juga untuk selalu memvariasikan sumber makanan agar ia tidak bosan dan mendapatkan NUTRISI yang cukup untuk kesehatannya.

Berikutnya, yuk, ketahui cara pemenuhan kebutuhan gizinya yang terbaik bagi Si Kecil melalui susu pertumbuhan yang lezat dan bernutrisi. Cari tahu selengkapnya di sini: Susu Pertumbuhan Kaya Nutrisi bagi Si Kecil.

Referensi:

• American Heart Association. Dietary Recommendations for Healthy Children. Diakses 3 October 2024. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dietary-recommendations-for-healthy-children.
• Healthy Children. Energy In: Recommended Food & Drink Amounts for Children. Diakses 3 October 2024. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Energy-In-Recommended-Food-Drink-Amounts-for-Children.aspx.
• Parents. How Much Should My Kid Eat? An Age-By-Age Guide. Diakses 3 October 2024. https://www.parents.com/recipes/nutrition/how-much-does-my-kid-need-to-eat/.