Inilah Cara Mengoptimalkan Hormon Pertumbuhan Anak

Hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH) adalah kunci bagi tumbuh kembang optimal anak. Kelenjar pituitari di otak memproduksi hormon ini, yang membantu tubuh Si Kecil berkembang dengan menstimulasi pertumbuhan tulang, otot, dan jaringan. Untuk mengoptimalkan hormon ini, Bunda perlu memperhatikan beberapa faktor penting seperti kualitas tidur, olahraga rutin, dan asupan nutrisi yang seimbang.

Apa saja langkah-langkah yang bisa diambil untuk mendukung hormon pertumbuhan Si Kecil secara maksimal? Yuk, simak informasi lengkapnya di bawah ini, Bunda!

Memahami Hormon Pertumbuhan dan Perannya

Hormon pertumbuhan atau somatotropin, adalah hormon yang berperan penting dalam merangsang pertumbuhan tinggi badan anak, terutama selama masa kanak-kanak dan remaja. Hormon ini bekerja dengan menstimulasi perkembangan sel-sel tulang dan otot, yang memungkinkan Si Kecil tumbuh lebih tinggi dan kuat.

Saat masa pubertas, hormon pertumbuhan akan mengaktifkan sel-sel di tulang rawan dan tulang, yang memungkinkan pertambahan tinggi badan. Setelah lempeng pertumbuhan di tulang menyatu, hormon ini tidak lagi berfungsi untuk meningkatkan tinggi badan, tetapi beralih peran untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengatur metabolisme, seperti mengontrol kadar gula darah melalui hormon insulin-like growth factor-1 (IGF-1).

Penting bagi anak untuk memiliki kadar HGH yang cukup, agar dapat tumbuh dengan baik, memiliki tulang dan otot yang kuat, serta menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.

Akibat Kekurangan Hormon Pertumbuhan Anak

Jika tubuh Si Kecil tidak memproduksi cukup hormon pertumbuhan, biasanya disebabkan oleh disfungsi kelenjar pituitari. Beberapa tanda kekurangan hormon pertumbuhan yang dapat terlihat pada anak antara lain:

• Pertumbuhan tinggi yang lambat setelah usia 3 tahun.
• Wajah yang terlihat lebih muda dari usianya.
• Pertumbuhan rambut yang lambat.
• Pubertas yang tertunda.

Defisiensi hormon pertumbuhan juga bisa menyebabkan kekerdilan (dwarfism), kondisi yang menunjukkan tinggi badan anak jauh lebih pendek dari teman-temannya, meski proporsi tubuhnya tetap normal. Kekurangan hormon pertumbuhan ini bisa terjadi sejak lahir atau berkembang kemudian akibat cedera pada otak.

Jika Bunda melihat tanda-tanda tersebut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Penanganan yang tepat dapat membantu Si Kecil mencapai potensi tumbuh kembangnya secara optimal.

Cara Mengoptimalkan Hormon Pertumbuhan Anak

Untuk memastikan hormon pertumbuhan anak bekerja maksimal, Bunda dapat melakukan beberapa hal sederhana yang berhubungan dengan pola tidur, aktivitas fisik, dan asupan nutrisi harian.

1. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi produksi hormon pertumbuhan. HGH bekerja secara optimal saat anak berada dalam fase tidur dalam (deep sleep). Oleh karena itu, penting bagi Si Kecil untuk tidur pada waktu yang teratur dan memiliki siklus tidur yang cukup. Idealnya, anak-anak perlu mulai tidur sejak pukul 8 malam agar tubuh dapat mencapai fase deep sleep yang memaksimalkan pelepasan hormon pertumbuhan.

Selain itu, melatonin, hormon yang membantu tidur, juga berperan dalam mendukung produksi HGH. Jika pola tidur anak terganggu atau ia kurang tidur, hal ini bisa menghambat pelepasan hormon pertumbuhan dan memengaruhi proses tumbuh kembangnya.

2. Aktivitas Fisik Rutin

Aktivitas fisik, terutama olahraga aerobik, diketahui efektif dalam merangsang pelepasan hormon pertumbuhan. Melakukan aktivitas fisik secara rutin membantu meningkatkan produksi somatotropin, yang mendukung perkembangan otot, tulang, dan kesehatan fisik secara keseluruhan.

Beberapa olahraga yang bisa Bunda ajarkan pada Si Kecil meliputi:

• Bersepeda
• Berenang
• Lompat tali
• Jogging
• Bermain sepak bola

Olahraga di siang hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari, yang secara tidak langsung membantu produksi hormon pertumbuhan.

3. Asupan Nutrisi yang Seimbang

Nutrisi yang tepat berperan penting dalam mendukung produksi hormon pertumbuhan anak. Salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam menu harian Si Kecil adalah triptofan, yang bisa ditemukan dalam makanan seperti:

• Telur
• Susu
• Kacang-kacangan
• Daging

Selain itu, makanan kaya melatonin seperti ikan, biji mustard, tomat, kacang-kacangan, anggur, dan buah beri juga mendukung kualitas tidur anak, yang berperan penting dalam peningkatan hormon pertumbuhan.

Bunda dapat memberikan menu yang kaya akan nutrisi seperti sarapan dengan telur dan susu, makan siang dengan ikan panggang, dan makan malam dengan daging ayam tanpa lemak. Tambahan susu pertumbuhan yang mengandung vitamin dan mineral penting juga bisa membantu memastikan anak mendapatkan semua yang ia butuhkan untuk mendukung hormon pertumbuhan.

Susu pertumbuhan yang kaya nutrisi esensial dapat membantu mengoptimalkan hormon pertumbuhan Si Kecil. Morinaga Chil School Platinum MoriCare+ Triple, misalnya, merupakan pilihan yang tepat karena mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh anak untuk mendukung pertumbuhan optimal. Susu ini mengandung kalsium, vitamin D, serta nutrisi penting lainnya yang tidak hanya mendukung pertumbuhan tulang, tetapi juga mendukung perkembangan otak dan daya tahan tubuh.

Ingin tahu lebih lanjut? Yuk, baca selengkapnya di sini: Morinaga Chil School Platinum, Susu Pertumbuhan 3-12 Tahun.

Referensi: 

• KlikDokter: Fungsi Hormon Pertumbuhan untuk Anak dan Masalah Kesehatannya. Diakses 10 September 2024. https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kesehatan-anak/apa-itu-hormon-pertumbuhan?srsltid=AfmBOoph4tRStOFDQc5VHleHZeNFLmt4CRygjh2yZ51WC_fCF1Bd4gYA 
• WebMD. Human Growth Hormone (HGH): Benefits, Risks, and Uses. Diakses 10 September 2024. https://www.webmd.com/fitness-exercise/human-growth-hormone-hgh
• Medical News Today. 10 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally. Diakses 10 September 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/ways-to-increase-hgh#ways-to-increase-hgh 
• Primanora Medical Center. 6 Ways to Boost Your Human Growth Hormone Levels Naturally, For Better Health. Diakses 10 September 2024. https://primanora.com/human-growth-hormone/