Pilihan Buah yang Mengandung Vitamin E dan Disukai Anak

Bunda, memenuhi kebutuhan vitamin E sangat penting bagi Si Kecil! Nutrisi ini berperan penting dalam mendukung perkembangan otak, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Karena itulah mengonsumsi buah yang mengandung vitamin E seperti alpukat, kiwi, dan mangga sangat dianjurkan.

Untuk mengetahui takaran buah yang tepat agar manfaatnya optimal, simak penjelasan berikut ini, ya.

Buah Kaya Vitamin E

Di tengah kesibukan dan tuntutan gaya hidup modern, menyediakan camilan sehat dan bergizi untuk Si Kecil menjadi tantangan tersendiri. Namun, tidak perlu khawatir. Ada buah dengan kaya nutrisi yang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh Si Kecil, tapi juga mudah didapat. Berikut beberapa pilihan buah yang mengandung vitamin E.

Alpukat

Bagi anak yang berusia mulai 3 tahun, porsi alpukat yang direkomendasikan adalah 0,5 buah per hari. Porsi ini setara dengan sekitar 60 gram dan mengandung sekitar 4-6 mg vitamin E. Buah yang mengandung vitamin E seperti alpukat penting untuk mendukung perkembangan otak, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan mata Si Kecil.

Tidak hanya itu saja, alpukat sebagai sumber vitamin E juga mengandung lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, serat di dalamnya juga membantu Si Kecil kenyang lebih lama, sehingga ia tidak akan sampai mengalami obesitas.

Kiwi

Satu buah kiwi (sekitar 75 gram) mengandung sekitar 1-4 mg vitamin E. Untuk anak yang berusia 3 tahun, jumlah ini setara dengan sekitar 96% kebutuhan vitamin E-nya sehari-hari.

Dengan mengonsumsi kiwi sebagai camilan, ia akan memperoleh asupan vitamin E yang dapat membantu tubuhnya menyerap zat besi dengan lebih baik, sehingga mencegahnya dari penyakit anemia. Vitamin E juga akan membantu rambutnya menjadi sehat dan berkilau.

Mangga

Anak-anak balita berusia 3 tahun umumnya dianjurkan untuk mengonsumsi mangga sebesar tiga per empat buah per hari, atau sekitar 150 gram. Porsi ini mengandung sekitar 3-4 mg vitamin E.

Kandungan vitamin E di dalamnya tidak hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga akan membantu meningkatkan memori pada Si Kecil. Jadi, ia akan bisa mudah mengingat hal-hal baru yang dipelajarinya setiap hari.

Tips Menyajikan Buah Kaya Vitamin E untuk Anak

Menyajikan buah yang mengandung vitamin E dengan cara kreatif dapat membantu Si Kecil mendapatkan nutrisi untuk tumbuh kembang optimal. Selain itu, sajian kreatif juga membantu Si Kecil mengenal berbagai macam rasa dan tekstur makanan. Bunda bisa coba kreasikan buah seperti kiwi, alpukat, maupun mangga sebagai menu smoothie ataupun salad.

Sajian smoothie segar dan nikmat dapat Bunda buat dengan mencampurkan 0,5 buah mangga matang, 1 buah kiwi yang sudah dikupas dan dipotong-potong, 0,5 alpukat matang, serta yoghurt. Kemudian, blender hingga halus dan sajikan untuk Si Kecil.

Jangan lupa, dalam proses pembuatan smoothie atau salad buah, ajak Si Kecil untuk membantu. Aktivitas ini akan meningkatkan minatnya untuk makan buah.

Nah, ada kalanya meskipun telah memberikan buah yang kaya akan vitamin E, tetapi Bunda kehabisan ide untuk mengolahnya yang menyebabkan Si Kecil menjadi bosan. Tenanglah, Bunda, karena ada solusinya. Saat ini ada pilihan susu yang diperkaya vitamin E seperti Morinaga Chil School Platinum untuk membantu memenuhi kebutuhan Si Kecil. Yuk, cari tahu lebih banyak tentang kandungan nutrisi dan manfaat lengkapnya di sini: Morinaga Chil School Platinum, Susu Pertumbuhan 3-12 Tahun.

Referensi:

• Medicalnewstoday. 10 foods rich in vitamin E. Diakses 07 April 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324308
• Healthline. 30+ Foods That Are High in Vitamin E. Diakses 07 April 2024. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e