Cairan memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh Si Kecil, terutama saat ia sedang dalam fase pertumbuhan dan perkembangan. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan cairan harian sangat penting untuk mendukung aktivitasnya yang semakin aktif dan menjaga kesehatannya secara menyeluruh.
Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019, anak usia 1-9 tahun membutuhkan sekitar 1.150-1.650 mL cairan per hari, atau sekitar 6-8 gelas. Sumber cairan ini dapat berasal dari air putih, #SusuPertumbuhan, dan makanan yang kaya akan kandungan air. Apabila kebutuhan Si Kecil tidak terpenuhi, maka dapat menyebabkan dehidrasi yang mengganggu konsentrasi, hingga menimbulkan risiko kerusakan pada organ tubuhnya.
Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Cairan Si Kecil
Tahukah Bunda, bahwa air memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan fungsi tubuh? Sekitar 50-70% dari berat badan Si Kecil terdiri dari air, yang diperlukan untuk mengatur suhu tubuh, mengangkut NUTRISI, sekaligus membantu proses pembuangan zat sisa melalui sistem ekskresi. Kekurangan cairan dapat mengganggu proses tersebut, sehingga dapat mengganggu tumbuh kembang dan kesehatannya.
Cairan dalam tubuh juga diperlukan untuk menjaga kelancaran sirkulasi darah, melindungi jaringan tubuh, dan melumasi sendi. Dengan kebutuhan cairan yang terpenuhi, Si Kecil dapat menjalani aktivitas harian, seperti bermain dan belajar, dengan lebih nyaman.
Maka dari itu, memenuhi kebutuhan cairan perlu dibiasakan sejak dini. Salah satu caranya dengan membiasakan Si Kecil minum air putih secara teratur, terutama setelah bermain atau berolahraga. Menyediakan makanan yang tinggi kandungan air, seperti semangka, jeruk, atau mentimun juga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairannya. Dengan pola ini, kesehatannya dapat terus terjaga.
Rekomendasi Kebutuhan Cairan Harian untuk Si Kecil
Kebutuhan cairan harian anak bervariasi berdasarkan usia. Untuk Si Kecil yang berusia 1-3 tahun, ia membutuhkan cairan sekitar 1.150 ml setiap harinya, atau sekitar 6 gelas. Sumbernya dapat diperoleh dari air putih, #susu, jus buah, dan makanan dengan kandungan air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.
Saat memasuki usia 4-6 tahun, kebutuhan cairannya meningkat menjadi sekitar 1.450 ml per hari, atau setara 7 gelas. Aktivitas fisiknya yang semakin banyak dan kebutuhan metabolismenya yang meningkat menjadikan tambahan cairan sangat penting untuk mendukung tubuhnya.
Ketika usianya 7-9 tahun, kebutuhan cairannya bertambah menjadi 1.650 ml, yaitu sekitar 8 gelas. Buah-buahan seperti semangka, stroberi, dan jeruk, dapat membantu melengkapi asupan cairan, terutama jika ia belum terbiasa minum air putih dalam jumlah cukup.
Selain memenuhi kebutuhan harian, cairan tambahan juga diperlukan saat Si Kecil bermain di luar ruangan, saat cuaca panas, atau setelah ia berolahraga, maupun saat sedang bepergian. Langkah ini memastikan tubuhnya tetap terhidrasi dan berfungsi optimal.
Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian Si Kecil
Memenuhi kebutuhan cairan harian Si Kecil dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana. Salah satunya adalah membiasakannya minum air putih secara teratur. Menyediakan botol minum di tempat yang mudah dijangkau, seperti dekat tempat bermain atau belajarnya, akan membantu membangun kebiasaan ini.
Untuk variasi, berikan makanan yang kaya akan kandungan air, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Makanan ini tidak hanya memberikan cairan dalam porsi yang cukup, tetapi juga menjadi sumber vitamin dan mineral yang bagus untuk kesehatan Si Kecil.
Selain air putih, #Susu dan jus buah alami tanpa tambahan gula dapat menjadi alternatif yang sehat dan nikmat untuk memenuhi kebutuhannya. Meskipun begitu, jumlahnya tidak boleh sampai melebihi air putih sebagai sumber hidrasi utama, ya. Hindari pula minuman dengan kadar gula tinggi karena dapat memengaruhi kesehatannya, seperti meningkatkan risiko obesitas dan karies gigi.
Sebagai pelengkap NUTRISI harian, #SusuPertumbuhan dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan vitamin dan mineral untuk mendukung tumbuh kembang dan kesehatan Si Kecil. #Susu dengan kandungan kalsium, vitamin D, dan omega-3 akan mendukung perkembangan tulang, membantu meningkatkan Kecerdasan Multitalenta, serta memberikan Ketahanan Tubuh Ganda. Bunda, cari tahu lebih banyak lagi tentang manfaat #SusuPertumbuhan di sini, yuk: Manfaat Meminum Susu bagi Tumbuh Kembang Si Kecil.
Referensi:
- Kemenkes. Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Diakses 17 Januari 2025. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
- IDAI. Kebutuhan Air pada Anak. Diakses pada 15 Januari 2025. https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/kebutuhan-air-pada-anak
- Kemenkes. Kebutuhan Cairan Tubuh Kita dalam Sehari. Diakses pada 15 Januari 2025. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1531/kebutuhan-cairan-tubuh-kita-dalam-sehari
ID
