Tahukah Bunda bahwa pertumbuhan Si Kecil berkaitan erat dengan waktu yang dihabiskan untuk istirahat? Jika Bunda ingin Si Kecil tumbuh dengan pesat, berikanlah ATENSI pada kualitas tidurnya. Dengan tidur yang cukup, ia akan lebih mudah berkonsentrasi, memiliki mood yang stabil, serta lebih aktif dalam eksplorasi. Mendukung Si Kecil untuk mengikuti ritme sirkadian dapat diperoleh dengan asupan kalsium yang tepat.
Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan berkurangnya kemampuan belajar dan berisiko mengganggu pertumbuhan. Si Kecil juga menjadi mudah rewel dan sulit fokus. Untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatannya secara menyeluruh, penting untuk memberikan asupan kalsium yang cukup, karena #WaktuTakBisaKembali.
Kalsium dan Perannya dalam Tidur Berkualitas
Kekurangan NUTRISI ini dapat menyebabkan otak merasa tidak pernah mati, sehingga Si Kecil akan terus terjaga sepanjang malam. Tidak hanya berperan dalam membentuk gigi dan tulang yang kuat, mineral ini juga berperan penting dalam tidur. Kalsium membantu otak menggunakan asam amino yang disebut triptofan, untuk memproduksi melatonin atau zat hormon yang mengatur siklus pola tidur dan bangun.
Memastikan Si Kecil mendapatkan gizi yang cukup akan meningkatkan produksi melatonin alami, yang membantu relaksasi dengan menenangkan otot. Dampak positifnya, ia akan lebih mudah terlelap saat tidur. Kekurangan mineral ini akan memengaruhi kerja saraf dan otot, sehingga siklus tidur-bangun juga akan terganggu.
Fortis Health Care menyebutkan bahwa kurangnya kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mudah tersinggung. Pada akhirnya Si Kecil menjadi gelisah saat tidur, sering terbangun di malam hari, atau sulit terlelap sama sekali. Apabila terus dibiarkan, maka tubuhnya kesulitan menghasilkan hormon pertumbuhan serta perkembangan otaknya menurun dan tidak maksimal.
Meningkatkan Tidur Nyenyak dengan Kalsium
Bunda, memastikan tidur Si Kecil berkualitas memerlukan berbagai pendekatan, termasuk memenuhi kebutuhan NUTRISI-nya. Oleh karena itu, penting untuk memberikan makanan yang mengandung kalsium dan memastikan ia mendapatkan gizi seimbang dengan menyajikan makanan yang bervariasi.
Produk susu seperti yoghurt, keju, dan susu kaya akan kalsium yang baik untuk Si Kecil. Bunda bisa menambahkan yoghurt ke dalam susu untuk membuat smoothie yang lezat, atau campurkan dengan buah untuk camilan. Cara lainnya, buatlah camilan sehat dengan membekukan yoghurt yang dicampur buah. Bunda juga dapat menambahkan keju ke dalam camilan favorit Si Kecil, misalnya bola-bola keju dan pancake sederhana.
Agar manfaatnya bisa dirasakan dalam jangka panjang, diperlukan konsistensi dalam memberikan makanan bergizi ini pada Si Kecil. Asupan kalsium dalam jumlah kecil yang masuk ke dalam tubuh dalam waktu singkat tidak akan cukup untuk meningkatkan kualitas tidurnya. Sebab, tubuh membutuhkan waktu untuk memproses mineral tersebut secara optimal. Inilah alasan mengapa manfaat mengonsumsi makanan kaya kalsium tidak dapat dirasakan dalam waktu singkat. Oleh karena itu, konsistensi menjadi kunci penting untuk membantu Si Kecil mendapatkan tidur yang berkualitas.
Pilihan Sumber Kalsium
Tubuh tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, sehingga mineral ini perlu didapatkan melalui makanan. Ketika Si Kecil mengonsumsi mineral ini sejak dini, mineral ini akan terbentuk dan tersimpan pada tulangnya, untuk digunakan di masa mendatang saat dewasa.
Umumnya mineral ini dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan dan minuman. Salah satu yang paling umum dan mudah dikonsumsi oleh Si Kecil, yaitu susu. Selain itu juga terdapat dalam berbagai makanan lainnya seperti brokoli, kangkung, keju, yoghurt, tahu, tempe, dan ikan-ikan laut seperti teri, salmon, dan sarden.
Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium penting untuk mendukung kesehatan tulang serta kualitas tidur. Asupan ini perlu diberikan setiap harinya melalui makanan tersebut sebagai cadangan, sebab mineral ini dapat tersimpan di dalam tulang, bahkan mencapai 99 persen.
Dengan mengombinasikan beberapa sumber asupan dalam menu harian Si Kecil, Bunda bisa memastikan ia mendapatkan NUTRISI yang lengkap dan beragam. Variasi menu juga mencegah Si Kecil bosan. Jika Si Kecil tidak mendapatkan cukup kalsium, ia berisiko mengalami tulang lemah dan patah tulang di kemudian hari. Tentu saja, pertumbuhan dan kualitas tidurnya pun akan terganggu.
Rutinitas Harian agar Si Kecil Tidur Lebih Nyenyak
Memastikan Si Kecil mengonsumsi makanan seimbang dan kaya akan NUTRISI adalah kunci untuk meningkatkan kualitas tidurnya. Selain dari makanan, Si Kecil juga bisa beristirahat dengan nyenyak berkat rutinitas yang mendukung. Buatlah ia lebih rileks, seperti membacakan buku atau mendengarkan musik yang tenang sebelum tidur.
Pastikan lingkungan Si Kecil juga nyaman untuk tidur. Periksa kebisingan dan cahaya di kamar tidurnya, jangan biarkan terlalu berisik dan terlalu terang. Cahaya biru dari televisi, layar komputer, ponsel, dan tablet dapat menekan kadar melatonin dan menunda rasa kantuk. Buatlah pencahayaan yang redup dan suasana ruangan yang mendukung agar ia lebih mudah terlelap.
Sementara, NUTRISI, khususnya mineral dan rutinitas memegang peranan penting dalam menentukan seberapa baik kualitas tidur Si Kecil. Selain makanan, susu tinggi kalsium bisa menjadi solusi praktis untuk memastikan kebutuhan mineral Si Kecil terpenuhi setiap harinya.
Mengonsumsi mineral ini secara teratur dapat membuat Si Kecil lebih rileks dan memasuki kondisi tidur yang tenang. Dengan memberikan #SusuPertumbuhan yang tinggi gizi secara rutin, Bunda bisa memberikan manfaat ganda pada Si Kecil; kualitas tidur yang baik dan pertumbuhan tulang yang optimal.
Jika Bunda sedang mencari #SusuPertumbuhan tinggi kalsium untuk memastikan POTENSI tumbuh kembang Si Kecil lebih optimal, yuk, cari tahu selengkapnya dalam artikel ini: Susu Tinggi Kalsium untuk Tumbuh Kembang Anak Lebih Optimal.
Referensi:
- Hiya. Natural Supplements And Vitamins That Support Children's Sleep. Diakses pada 18 April 2025. https://hiyahealth.com/blogs/restful-nights/natural-supplements-and-vitamins-that-support-childrens-sleep
- Fortis Health Care. Calcium Deficiency in Children Symptoms, Causes and Remedies. Diakses pada 18 April 2025. https://www.fortishealthcare.com/blogs/calcium-deficiency-children-symptoms-causes-and-remedies
- SPINE Health. Calcium-Rich Foods for Kids: A Complete Guide. Diakses pada 18 April 2025. https://www.spine-health.com/wellness/nutrition-diet-weight-loss/calcium-rich-foods-kids-complete-guide
- Raising Children. How to sleep better: 10 tips for children and teenagers. Diakses pada 18 April 2025. https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips
- Rocky Mountain Sleeping Baby. The Role of Nutrition in Your Child’s Sleep: Foods That Help or Hinder Rest. Diakses pada 18 April 2025. https://rockymountainsleepingbaby.com/the-role-of-nutrition-in-your-childs-sleep-foods-that-help-or-hinder-rest/
- Melissa Doman Sleep Consulting. Better Sleep Now: How Calcium Can Benefit Your Special Needs Child. Diakses pada 18 April 2025. https://www.melissadomansleepconsulting.com/2023/09/05/calcium-for-sleep-special-needs/
ID
