Menjadi orang tua adalah salah satu peran paling berharga dalam hidup yang penuh dengan cinta, tawa, dan momen berharga bersama Si Kecil. Namun, di balik kehangatan itu, ada kenyataan lain yang tak jarang dirasakan banyak Bunda, kelelahan yang begitu dalam, baik secara fisik maupun emosional. Mulai dari mengurus kebutuhan Si Kecil, memastikan asupan NUTRISI-nya terpenuhi, hingga menyeimbangkan tanggung jawab rumah tangga dan pekerjaan, semua itu bisa terasa berat.
Sering kali, Bunda menganggap rasa lelah tersebut sebagai hal yang wajar, sesuatu yang “harus dijalani” sebagai bagian dari menjadi orang tua. Padahal, ketika kelelahan itu terus berlanjut dan mulai membuat Bunda kehilangan semangat, mudah marah, atau merasa jauh secara emosional dari Si Kecil, bisa jadi itu adalah tanda parental burnout, kondisi nyata yang perlu diperhatikan dengan serius. Mengenal dan memahami parental burnout bukan berarti Bunda lemah, justru ini langkah penting agar Bunda bisa kembali memulihkan energi dan memberikan ATENSI terbaik untuk tumbuh kembang Si Kecil.
Parental burnout adalah kondisi kelelahan ekstrem yang dialami orang tua akibat stres pengasuhan yang terus-menerus tanpa cukup waktu untuk pemulihan. Kondisi ini muncul ketika tuntutan pengasuhan jauh melebihi sumber daya atau dukungan yang dimiliki oleh orang tua, seperti yang diulas oleh Harvard Health Publishing.
Fase ini adalah respons alami tubuh terhadap tekanan yang berkepanjangan, bukan tanda kegagalan atau kelemahan. Pengasuhan membutuhkan energi fisik dan emosional yang sangat besar. Ketika cadangan energi ini habis tanpa sempat diisi ulang, Bunda akan mengalami kelelahan mendalam, muncul rasa bersalah, atau bahkan kehilangan koneksi emosional dengan Si Kecil. Mengakui perasaan ini adalah langkah awal untuk mencari dukungan, seperti berbagi beban atau menyediakan waktu untuk diri sendiri.
Meskipun Bunda mungkin sering merasa lelah setelah seharian mengurus Si Kecil, parental burnout berbeda dari kelelahan biasa yang bisa hilang setelah tidur atau istirahat sejenak.
Kondisi ini ditandai dengan kehabisan energi emosional dan fisik yang persisten. Gejalanya pun lebih serius, Bunda akan merasakan penurunan kebahagiaan saat mengasuh, bahkan dapat muncul keinginan untuk “menjauh sejenak” dari peran sebagai orang tua. Berbeda dengan lelah sesaat, burnout dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis dan rasa tidak mampu menjadi orang tua yang baik.
Kondisi ini perlu mendapat perhatian serius. Sebab, jika dibiarkan, stres akan menumpuk dan menurunkan kemampuan Bunda dalam memberikan ATENSI dan kasih sayang yang optimal. Oleh karena itu, mengenali perbedaan ini sejak dini sangat penting untuk menyeimbangkan kembali energi dan tanggung jawab pengasuhan.
Bunda, mengenali tanda-tanda parental burnout sejak dini sangat penting agar kelelahan tidak berkembang menjadi masalah yang lebih serius. Kondisi ini biasanya muncul secara bertahap dan sering kali disalah artikan sebagai kelelahan biasa.
Namun, perbedaannya terletak pada intensitas dan dampaknya terhadap hubungan emosional antara Bunda dan Si Kecil. Berikut beberapa gejala utama parental burnout yang perlu Bunda perhatikan:
Bunda mungkin merasa tidak memiliki tenaga lagi, bahkan untuk melakukan aktivitas sederhana seperti menyiapkan makanan atau menemani Si Kecil bermain. Kondisi ini sering muncul akibat stres pengasuhan yang terus-menerus tanpa cukup waktu untuk pemulihan diri.
Salah satu ciri paling mencolok adalah munculnya rasa “mati rasa” terhadap kebutuhan emosional anak. Bunda mungkin merasa sulit memberikan ATENSI penuh atau merespons Si Kecil dengan kasih sayang seperti biasanya. Orang tua yang mengalami burnout sering kali secara tidak sadar membatasi kedekatan emosional sebagai mekanisme pertahanan diri terhadap stres berlebih.
Aktivitas yang dulu membuat Bunda bahagia kini terasa seperti beban. Bunda bisa merasa bersalah karena kehilangan antusiasme untuk bermain atau menghabiskan waktu bersama Si Kecil. Banyak orang tua dalam kondisi burnout merasa “terperangkap dalam rutinitas pengasuhan tanpa rasa makna atau kegembiraan,” padahal sebelumnya mereka sangat menikmati peran sebagai orang tua.
Burnout juga bisa membuat Bunda merasa tidak kompeten dalam mengasuh. Perasaan ini sering disertai pikiran negatif seperti “Saya ibu yang buruk” atau “Saya tidak bisa melakukan ini dengan benar.” Kondisi ini dapat memperburuk stres dan menciptakan siklus kelelahan emosional yang sulit diputus.
Selain gejala emosional, burnout juga bisa tampak secara fisik, seperti sering sakit kepala, sulit tidur, atau kehilangan nafsu makan. Dalam jangka panjang, stres kronis pada orang tua dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko depresi.
Bunda tidak sendirian. Mengenali tanda-tanda di atas bukan berarti gagal menjadi orang tua, melainkan langkah awal yang sangat bijak untuk memulihkan energi dan semangat. Dengan mengenali gejala sejak dini, Bunda bisa mulai mencari dukungan dan menyeimbangkan kembali kehidupan pengasuhan agar hubungan dengan Si Kecil tetap hangat dan penuh kasih.
Menghadapi parental burnout memang tidak mudah, tetapi Bunda tidak sendirian. Kondisi ini bisa dipulihkan dengan langkah-langkah kecil yang berfokus pada pemulihan diri dan keseimbangan emosional. Kuncinya adalah menyadari bahwa merawat diri sendiri bukan bentuk egois, melainkan pondasi penting agar Bunda dapat kembali hadir sepenuhnya bagi keluarga.
Langkah pertama menuju pemulihan adalah mengakui perasaan lelah dan kewalahan tanpa merasa bersalah. Banyak orang tua berusaha menekan emosinya karena takut terlihat lemah, padahal mengabaikan perasaan hanya memperburuk keadaan. Mengakui perasaan adalah bentuk keberanian emosional yang membantu otak mulai memproses stres dengan lebih sehat.
Bunda bisa memulainya dengan berbicara pada diri sendiri dengan lembut: “Saya sedang lelah, dan itu tidak apa-apa.” Validasi ini membantu Bunda memahami bahwa kelelahan adalah sinyal tubuh dan pikiran yang perlu diperhatikan, bukan sesuatu yang harus disalahkan.
Langkah berikutnya adalah memberikan diri waktu untuk bernapas. Tak perlu menunggu waktu libur panjang, 15 menit saja bisa berarti banyak. Misalnya, menikmati secangkir teh hangat tanpa gangguan, berjalan sebentar di luar rumah, atau sekadar mendengarkan musik favorit.
Aktivitas singkat seperti ini dapat menurunkan hormon stres dan mengembalikan kejernihan pikiran. Kuncinya adalah konsistensi, bukan lamanya waktu. Bunda bisa menjadikan momen ini sebagai rutinitas kecil untuk “mengisi ulang energi” sebelum kembali menjalani aktivitas mengasuh.
Pulih dari parental burnout bukan berarti Bunda harus menanggung semuanya sendiri. Dukungan sosial memainkan peran besar dalam proses pemulihan. Cobalah berbicara dengan pasangan, teman dekat, atau keluarga yang bisa menjadi tempat berbagi tanpa menghakimi.
Jika perasaan lelah dan kehilangan motivasi mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, bantuan profesional seperti psikolog atau konselor keluarga bisa menjadi solusi terbaik. Berbicara dengan tenaga ahli membantu orang tua menemukan strategi coping yang lebih sehat serta mencegah kelelahan berulang.
Mengatasi parental burnout adalah langkah awal yang sangat vital dalam perjalanan pengasuhan. Saat Bunda mulai memulihkan diri dari kelelahan emosional, Bunda sedang membangun kembali fondasi penting dalam keluarga, yaitu kesehatan mental. Menjaga kesehatan mental bukan hanya tentang merasa bahagia, tetapi juga tentang memiliki ketenangan batin untuk memberikan perhatian dan kasih sayang secara penuh kepada Si Kecil.
Ingatlah, Bunda yang sehat secara mental akan menciptakan keluarga yang sehat dan bahagia. Untuk memahami lebih dalam bagaimana keseimbangan emosi dan ketenangan pikiran dapat memperkuat keharmonisan keluarga, kunjungi halaman: Keluarga Sehat Berawal Dari Kesehatan Mental Bunda dan temukan berbagai wawasan penting tentang kesehatan mental Bunda demi keluarga yang harmonis dan penuh cinta.
Referensi:
Konten Belum Tersedia
Mohon maaf, halaman untuk artikel Bunda Capek Mengurus Si Kecil? Waspadai Parental Burnout
belum tersedia untuk bahasa inggris. Apakah Bunda dan Ayah ingin melihat artikel lainnya dengan kategori yang sama ?
Air Susu Ibu baik bagi bayi usia 0-6 bulan, serta dapat dilanjutkan hingga usia 2 tahun dengan makanan pendamping yang sesuai. Pemberian ASI memberikan banyak manfaat, termasuk dapat mempererat ikatan batin antara Bunda dan Si Kecil.
Selain itu Kalbe juga ikut mendukung :
Kalbe Nutritionals mendukung prinisp-prinisp dari World Health Organization International Code of Marketing of Breast-milk Substitutes (Kode WHO) serta regulasi di tingkat nasional yang bertujuan untuk melindungi dan mempromosikan pemberian ASI eksklusif.
Kalbe Nutritionals patuh terhadap seluruh peraturan yang berlaku di Indonesia, secara khusus Peraturan Pemerintah (PP) No. 33 tahun 2012 mengenai ASI Eksklusif; Peraturan Menteri Kesehatan No. 39 tahun 2013 mengenai Susu Formula Bayi dan Produk Bayi Lainnya; serta Peraturan Menteri Kesehatan No. 58 tahun 2016 mengenai Sponsorship bagi Tenaga Kesehatan sebagai peraturan pelaksana dari Kode WHO di Indonesia.
Pilihan makanan dan nutrisi bagi bayi dan anak merupakan tantangan yang kompleks dan perlu mempertimbangkan berbagai macam faktor, termasuk sosial-ekonomi, lingkungan dan budaya. Diperlukan pendidikan yang berkelanjutan untuk memastikan pengetahuan yang memadai mengenai kecukupan nutrisi dan nutrisi yang sehat.
Susu Morinaga nutrisi tepat untuk anak, yang dilengkapi MoriCare Probiotik Triple Bifidus, dilengkapi nutrisi untuk dukung kecerdasannya dan tumbuh kembang optimal.
Parenting