Camilan Tinggi Protein yang Cocok untuk Si Kecil

Bunda tentu pernah mendengar ya, bahwa protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang Si Kecil. Selain melalui makanan berat, nutrisi ini juga bisa Bunda berikan melalui camilan, lho. Penasaran apa saja camilan tinggi potein? Baca artikel ini sampai selesai, yuk!

Pentingnya Protein Bagi Tumbuh Kembang Si Kecil

Bunda, kesehatan dan tumbuh kembang Si Kecil yang optimal sangat bergantung pada asupan protein yang cukup. Sebab, protein berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk otot, tulang, kulit, dan rambut. Nah saat Si Kecil terluka atau mengalami cedera, protein berperan penting untuk mempercepat pemulihan Si Kecil dengan cara memperbaiki jaringan yang rusak. 

Protein juga berperan sebagai neurotransmitter, yaitu senyawa kimia yang membantu dalam transmisi sinyal di otak. Neurotransmitter seperti serotonin dan norepinefrin yang terbentuk dari protein sangat penting untuk mengatur suasana hati, pola tidur, dan fungsi kognitif Si Kecil, yang pada gilirannya mendukung kemampuan belajar dan konsentrasi.

Dengan memastikan Si Kecil mendapatkan asupan protein yang cukup dari makanan sehari-hari, Bunda dapat membantu mendukung perkembangan fisik, kognitif, dan emosional, serta menjaga kesehatan mentalnya. Apalagi, asam amino dalam protein juga penting untuk pembentukan sel-sel kekebalan tubuh, yang menjaga tubuh Si Kecil tetap sehat dan bebas dari penyakit. 

Oleh karena itu, pastikan Bunda memenuhi kebutuhan protein Si Kecil ya. Umumnya, Si Kecil yang berusia 6 bulan membutuhkan nutrisi ini sebanyak 1,12 gram per kilogram berat badan. Sedangkan Si Kecil yang berusia 10 tahun, membutuhkan sekitar sekitar 0,74 gram per kilogram berat badan.

Camilan Tinggi Protein untuk Si Kecil

Nah untuk memenuhi kebutuhan Si Kecil, Bunda bisa memberikan camilan beriut ini yang tentunya kaya protein, sehat, dan disukai Si Kecil.

Greek Yogurt

Bunda, Greek yogurt yang terkenal dengan kandungan bakteri baik yang bagus untuk pencernaan ini, ternyata juga kaya akan protein, loh. Dalam setiap 200 gramnya mengandung sebanyak 20 gram protein. 

Tak hanya itu, Greek yogurt juga kaya akan kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang Si kecil. Bunda bisa mencampur yogurt dengan beraneka ragam potongan buah, atau membuat parfait, yaitu mengombinasikan yogurt dengan granola dan buah berry. Tampilannya yang menarik tentu akan menggugah selera Si Kecil. 

Oatmeal

Bunda tentu sudah tak asing lagi dengan makanan satu ini, ya. Oatmeal adalah sumber protein nabati yang baik dan juga memberikan energi tahan lama untuk Si Kecil. Bunda dapat menambahkan susu, atau yogurt ke dalam oatmeal untuk meningkatkan kandungan proteinnya.

Agar cita rasanya lebih enak, bunda juga bisa menambahkan sedikit madu ke dalam campuran oatmeal. Jangan lupa tambahkan potongan buah sebagai toping agar Si Kecil lebih tertarik, Bun. 

Popcorn

Selain enak, camilan ringan ini juga mengandung protein dan serat, Bun. Namun pastikan untuk memilih popcorn yang tidak terlalu banyak gula atau garam ya. Popcorn adalah camilan yang menyenangkan untuk dinikmati bersama Si Kecil saat menonton film atau bermain. 

Tak hanya itu, popcorn juga mengandung vitamin B, magnesium, fosfor, zinc, dan mangan yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan Si Kecil, Bun. 

Smoothie Buah

Smoothie buah adalah cara yang menyenangkan untuk menyajikan camilan tinggi protein kepada Si Kecil. Campurkan buah-buahan favorit Si Kecil dengan yogurt atau susu, tambahkan sedikit madu atau maple syrup untuk rasa manis alami, dan blender hingga halus. 

Smoothie buah dapat menjadi pilihan camilan yang menyegarkan dan bergizi. Apabila bunda ingin mengetahui lebih lanjut tentang smoothie dan cara membuatnya, silakan kunjungi artikel ini Bun: Apa Itu Smoothie dan Bagaimana Cara Membuatnya.

Edamame

Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah camilan dengan kandungan protein yang tinggi, sekitar 18 gram per cangkirnya. Selain itu, camilan satu ini juga kaya akan vitamin K dan folat. 

Selain rasanya yang lezat, edamame juga sangat mudah disajikan, Bun. Bunda dapat menyajikannya dalam keadaan mentah atau direbus, dan dapat dinikmati oleh Si Kecil sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama.

Sandwich Pisang

Sandwich pisang adalah camilan kreatif yang menggabungkan pisang dengan selai kacang dan roti gandum. Selai kacang mengandung protein tambahan dan memberikan rasa yang lezat pada camilan ini. Bunda dapat menambahkan potongan buah lainnya seperti blueberry atau strawberry untuk variasi rasa dan gizi tambahan. 

Dengan memilih camilan tinggi protein seperti ini, Bunda dapat memastikan bahwa Si Kecil mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Agar asupan Si Kecil lebih lengkap, Bunda juga bisa loh memberikan susu pertumbuhan secara rutin. Untuk mengetahui susu yang cocok sesuai kebutuhan Si Kecil, lanjut baca artikel berikut yuk: Susu Tinggi Protein untuk Tumbuh Kembang Anak.

Sumber:

• Iannelli, Vincent, MD. Protein-Rich Foods for Kids. https://www.verywellfamily.com/protein-rich-foods-2633936. (Diakses pada 14 Desember 2023).
• Parenting First Cry. Protein for Kids – Benefits, Requirement & Foods. https://parenting.firstcry.com/articles/protein-for-kids/. (Diakses pada 14 Desember 2023).
• Healthline. 28 healthy snack ideas for your kids. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-snacks-for-kids#28-snacks (Diakses pada 21 Maret 2024)