Ingin Si Kecil Cepat Gemuk dan Tinggi? Ikuti Cara Ini, Bun

Tidak semua anak mudah menaikkan berat dan tinggi badannya. Pertumbuhan fisik yang tidak optimal kerap kali membuat Bunda khawatir. Untuk membantu Si Kecil, ada beberapa cara sehat yang bisa Bunda terapkan agar anak cepat gemuk dan tinggi. Simak selengkapnya di sini, ya.

Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Bunda perlu menyajikan berbagai menu makanan yang memenuhi segala kebutuhan Si Kecil. Kebutuhan protein, karbohidrat, kalsium, hingga berbagai vitamin serta mineral harus bisa terpenuhi untuk memastikan pertumbuhan tinggi badannya maksimal. Jika ingin fokus menaikkan berat badan, sebaiknya Bunda memperbanyak protein dan lemak. Contohnya, berikan lauk seperti ikan lele dan tempe dengan porsi lebih banyak dibandingkan dengan nasi.

Ingat ya Bun, meski fokus Bunda adalah menaikkan berat badan anak pastikan untuk mengetahui berat badan ideal Si Kecil menurut usianya agar terhindar dari risiko obesitas. Untuk mengetahui informasi terkait hal ini, yuk Bun baca artikel: Berat Badan Ideal Anak Menurut WHO.

Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil

Porsi makan Si Kecil akan menyesuaikan kebutuhannya. Jika Bunda sering memberi menu dengan porsi dewasa, lalu Si Kecil tidak menghabiskannya, artinya ia kewalahan. Bunda perlu menyajikan porsi makan lebih sedikit, sehingga Si Kecil akan lebih mudah menghabiskannya. Dengan porsi yang lebih kecil, jadwal makannya bisa ditambahkan menjadi 4 kali dalam sehari.

Berikan Camilan Sehat

Bukan hanya makanan besar, nutrisi juga bisa didapatkan dari camilan. Kuncinya adalah hindari sebisa mungkin camilan dengan nutrisi dan kalori rendah. Bunda dapat memilih camilan dengan banyak, protein, vitamin, serta mineral. Buah-buahan dan berbagai jenis kacang bisa menjadi pilihan pertama. Bunda juga bisa buatkan smoothies dari campuran buah-buahan segar dengan susu dan yogurt, yang pasti tidak akan ditolak Si Kecil. Bagaimana bila anak picky eaters yang tidak suka buah-buahan? Yuk cari tahu cara menghadapinya dalam pembahasan berikut ini:  Penyebab dan Cara Menghadapi Anak yang Picky Eater.

Hindari Minum Terlalu Banyak

Ketika mendekati jam makan, hindari Si Kecil minum terlalu banyak. Terutama minuman mengandung gula, karena dapat membuat perut kecilnya kenyang tanpa nutrisi yang diperlukan. Selain itu berikan batasan minum saat waktu makan, air dapat mempercepat turunnya makanan ke usus, sehingga perutnya akan terasa penuh lebih cepat.

Berikan Susu Setiap Hari

Susu tidak hanya mengandung protein yang tinggi, tetapi juga mengandung lemak, kalsium, fosfor serta vitamin. Semua yang terkandung dalam susu mendukung pertumbuhan tinggi dan berat badan Si Kecil.

Berikan dua gelas susu setiap harinya, saat sarapan serta sebelum tidur malam untuk mendukung tumbuh kembangnya. Bukan hanya itu, Bunda juga bisa tambahkan produk olahan susu dalam menu Si Kecil, seperti menggunakan mentega serta menambahkan keju.

Selain makanan tersebut, sebenarnya masih ada beberapa jenis buah dan sayur yang juga dapat berperian penitng menambah tinggi badan Si Kecil. Ingin tahu pilihan makanannya? Yuk baca artikel: Cara Menambah Tinggi Badan Anak.

Rajin Berolahraga

Bergerak aktif dapat membantu Si Kecil menghabiskan energinya, sehingga nafsu makannya akan selalu hadir. Buatlah menjadi menyenangkan dengan melakukan olahraga bersama seperti yoga, berenang, jogging atau sekedar peregangan badan. Gerakan yang dilakukan saat olahraga dapat membuat anak sehat serta menstimulasi pertumbuhan tinggi badannya.

Istirahat yang Cukup

Bukan hanya gerak aktif, ternyata tidur juga mampu mendukung pertumbuhan anak. Tidur memiliki peranan paling penting, karena hormon pertumbuhan bekerja optimal ketika tidur di malam hari. Agar memastikan Si Kecil sudah lelap ketika hormon bekerja, buatlah rutinitas tidur di jam yang sama setiap harinya. Berganti piyama, membaca buku, serta berbagi cerita bersama Bunda bisa dilakukan agar anak merasa rileks dan lebih mudah tidur.

Terpapar Cahaya Matahari

Habiskan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan paparan cahaya matahari, sebagai sumber vitamin D. Bukan hanya membantu pertumbuhan otot dan tulang, vitamin ini juga membantu tubuh menyerap kalsium yang membuat tulang menjadi lebih kuat. Ajak Si Kecil berjalan pagi atau bersepeda bersama di sekitar rumah, jangan lupa gunakan sunblock untuk menjaga kesehatan kulit, ya.

Latih Postur Tubuh

Memiliki postur tubuh yang ideal bisa memengaruhi tinggi badan Si Kecil loh, Bun. Punggung yang selalu membungkuk akan menekan tulang belakang, sehingga berpengaruh pada pertumbuhan tulang. Berlatih postur tubuh bukan hanya untuk menambah tinggi saja tetapi juga mencegah masalah kesehatan tulang belakang. Selalu ingatkan Si Kecil untuk duduk tegak setiap Bunda melihatnya membungkuk.

Demikianlah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mendukung pertumbuhan tinggi dan berat badan Si Kecil. Ingin tahu lebih banyak tentang makanan yang bisa membuat Si Kecil tambah tinggi? Baca artikel berikut, yuk: Ternyata Ini Makanan yang Membuat Si Kecil Tinggi